單人站綜合訓練器正確訓練方法？首先，以坐姿劃船主要訓練：斜方肌將低拉“T”形把手總成安裝到低滑輪上，坐在地面上，用雙腳支撐住十字柱，雙腿微微彎曲。上移的同事會把腿伸直，腰彎曲伸直，同時完成伸肘動作。二

單人站綜合訓練器正確訓練方法？

首先，以坐姿劃船

主要訓練：斜方肌

將低拉“T”形把手總成安裝到低滑輪上，坐在地面上，用雙腳支撐住十字柱，雙腿微微彎曲。上移的同事會把腿伸直，腰彎曲伸直，同時完成伸肘動作。

二、前踢練習

主要訓練：股四頭肌

將圓形海綿棒調(diào)到最低，用腿勾住圓形海綿棒，雙手抓住座墊底部，慢慢伸直雙腿。

第三，坐下來

主要訓練：三頭肌

將高把手總成安裝到高皮帶輪上。將圓形海綿棒調(diào)整到最高位置，握緊手柄總成，坐在座墊上時將大腿放在圓形海綿棒下面作為支撐。弓背的同事將把手組件拉到胸前完成練習。

第四，蝴蝶運動

主要訓練：胸大肌

調(diào)節(jié)手柄管組件與地面平行，前臂靠在圓形海綿棒上，用肘部而不是手臂向前推。

第五，坐

主要訓練：肱二頭肌

1.調(diào)節(jié)座墊的高度，使左/右臂上的手柄組件位于胸部中間。

2.您可以使用任何一套手柄組件進行訓練。將左/右臂推到最大伸展范圍，并將手柄組件的角度從水平改為垂直，以便從不同角度鍛煉肌肉。

3.重復上述練習。

第六，后腿伸展訓練

訓練：臀部肌肉

同時，這次訓練只允許一條腿做練習。將圓形海綿棒調(diào)整到最高位置，將低滑輪處的鋼絲繩連接到腳踝處，在腳踝處加合適的安全保護套，以雙手為支撐靠在圓形海綿棒上，慢慢向后踢腿，恢復運動。

需要注意的事項

熱身：每次運動前需要做5-10分鐘的熱身運動。

呼吸：運動時不要屏住呼吸。平時要用鼻子吸氣，準備恢復動作的時候用嘴呼氣。呼吸要和動作協(xié)調(diào)。如果呼吸過快，應立即停止運動。

頻率：同一部位肌肉的鍛煉要有48小時的休息時間，也就是同一部位可以隔天鍛煉一次。

負荷：根據(jù)個人的身體狀況確定訓練量，然后按照逐漸負荷的原則進行訓練。肌肉酸痛是初期訓練時的正?，F(xiàn)象，只要繼續(xù)訓練就可以消除。

放松：每次運動后都要做一個5分鐘的減量動作，尤其是腳部肌肉的拉伸放松，避免肌肉長時間凝固，保持彈性。

飲食：保護消化系統(tǒng)，飯后一小時可以運動，訓練后至少半小時可以吃東西。運動時少喝水，尤其避免大量喝水，以免增加心臟和腎臟的負擔。

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先裝上中軸，用螺絲刀擰緊，然后在上面裝上輔助運動部分。