減肚子健身操教程？鍛煉腹部，溫暖子宮：很多體質(zhì)較弱的女性，在經(jīng)期來臨時(shí)，容易出現(xiàn)血塊、痛經(jīng)等問題。藝術(shù)家劉示范減肥動(dòng)作，不僅可以改善上述問題，還可以鍛煉腹部，收緊腹肌，消除腹部脂肪，提高新陳代謝。建議

減肚子健身操教程？

鍛煉腹部，溫暖子宮：很多體質(zhì)較弱的女性，在經(jīng)期來臨時(shí)，容易出現(xiàn)血塊、痛經(jīng)等問題。藝術(shù)家劉示范減肥動(dòng)作，不僅可以改善上述問題，還可以鍛煉腹部，收緊腹肌，消除腹部脂肪，提高新陳代謝。建議在你經(jīng)期前一周每天做，避免在你經(jīng)期來的時(shí)候做，以免經(jīng)血反流。

1.仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)。

2.吸氣，雙腳向天花板伸直，使雙腿與上半身成90度。

3.呼氣，把你的腳和腳跟并攏，再降低45度。

4.如果可以的話，吸氣呼氣，保持腳向下到個(gè)人極限，但是不要接觸地面。注意你的腰還是貼近地面的，然后回到步驟2，重復(fù)步驟2~4，重復(fù)10次。

瘦全身最快的減肥操？

你好，根據(jù)我的瘦身經(jīng)驗(yàn)，最快的瘦身運(yùn)動(dòng)是每天深冬200下，抬腿200下，波比跳200下，開合跳200下。中間休息一下，重復(fù)兩遍。我一個(gè)月瘦了10磅。

減肥操男生版？

:木偶動(dòng)作：鍛煉上臂和腰腹1:直立，雙腳分開，手臂水平抬起，手肘微彎。左手向上指，右手向下指，向左傾斜。然后右手向上，左手向下，身體向右側(cè)傾斜。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

:膝蓋向下：加強(qiáng)背部和臀部到大腿內(nèi)側(cè)。1:雙腳分開，膝蓋微微彎曲，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后起立至起始姿勢。重復(fù)五次。整個(gè)過程：30秒。

:側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓13360 (1)右手小臂支撐身體，右側(cè)臥。將左腳放在右腿前面的地面上。(2)抬起右腿15次。在另一邊做。整個(gè)過程時(shí)間：30秒。

:體側(cè)抬腿：調(diào)整髖關(guān)節(jié)13360 (1)的起始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿伸直至體側(cè)。(2)抬起并放下伸直的左腿，做4次。換右腿再來一遍。每條腿重復(fù)2次以上。整個(gè)過程需要30秒。

:踢背：鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。1:(1)雙手伸直放在地上，雙膝跪地。低頭。把你的膝蓋移到鼻尖。(2)然后抬頭，左腿同時(shí)向后上踢，達(dá)到舒適可及的高度。把腿轉(zhuǎn)到鼻尖，然后向后上踢。重復(fù)12次。換右腿，同樣做。整個(gè)過程時(shí)間：30秒。

:空氣踏板：鍛煉雙腿，腹部放平，仰臥，下背部著地，用手肘支撐身體，彎曲右腿，向胸部移動(dòng)，然后伸入腿部，保持離地15cm，同時(shí)彎曲左腿，向胸部移動(dòng)。不要弓著背，就這樣不斷地彎曲和拉伸交替進(jìn)行，就像騎自行車一樣。整個(gè)過程時(shí)間：30秒。

背部七三三六一拱：改善腹部形狀，使腰部曲線。(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。把手放在頭后。(2)向上拱起腰背，保持這個(gè)姿勢2秒，然后平躺，緊貼地面4秒，重復(fù)5次。整個(gè)過程時(shí)間：30秒。

:彎曲控制：鍛煉小腿肌肉，提高腿部柔韌性。1:(1)雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關(guān)節(jié)向前彎曲。從1到15保持這個(gè)姿勢。(2)進(jìn)一步彎曲身體，雙手抓住小腿。雙腿伸直，不要抱緊膝蓋，突然試著觸地。從1到10保持這個(gè)姿勢。整個(gè)過程時(shí)間：30秒。體型很重要，無論女性都不想被稱為“胖”，所以加強(qiáng)鍛煉和控制飲食很重要。