一天瘦一斤食譜？早餐：一盒脫脂牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一根黃瓜。:午餐一根黃瓜，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿。晚餐：兩瓣柚子，一個(gè)煮雞蛋，兩個(gè)草莓。注意：每天喝2000毫升水。你必須在飯后補(bǔ)充鈣和維生素E。如果想

一天瘦一斤食譜？

早餐：一盒脫脂牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一根黃瓜。

:午餐一根黃瓜，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿。

晚餐：兩瓣柚子，一個(gè)煮雞蛋，兩個(gè)草莓。

注意：每天喝2000毫升水。你必須在飯后補(bǔ)充鈣和維生素E。如果想多補(bǔ)充蔬菜，盡量吃沙拉，苦瓜或者海帶。可以吃炒韭菜芹菜炒菜。

一天瘦一斤食譜？

我用的減肥方法是高蛋白飲食。按照基地的大小，我在大基地前期那么瘦，不運(yùn)動。

具體早餐是3360兩雞蛋，一袋純牛奶，半個(gè)紅薯或玉米或30克燕麥片。

午餐大概是150塊牛肉或者瘦豬肉或者兩個(gè)雞腿，兩拳綠葉菜，一拳主食，粗糧，紅薯或者南瓜。

午餐是三根雞胸肉香腸和一把蔬菜。

食譜因人而異。嘗試前請咨詢專家或醫(yī)生。

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早餐：一瓶青酸奶(玻璃瓶)，一個(gè)水煮蛋(或一根黃瓜)，一紙杯無糖豆?jié){，一個(gè)水煮蛋(或一根黃瓜)。

中餐：葷素搭配四兩菜(一小碗)主食(饅頭、花卷、燒餅)不限于韭菜炒蝦仁(魚干)、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、涼拌花菜、紫香蘭花、木耳、生菜、冬瓜、尋瓜、生菜、洋蔥、菊花、苦瓜、苦瓜。

禁食：豬、羊、牛肉、飲料、冰淇淋、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米飯、粥、湯、豆腐、青菜、豆芽、、茄子、粉條、蘑菇、土豆、南瓜、高糖、油炸食品。

晚餐：晚上六點(diǎn)前吃(四選一)

一根黃瓜，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿和一個(gè)煮雞蛋。

兩個(gè)柚子，一個(gè)煮雞蛋，兩個(gè)草莓和一個(gè)煮雞蛋。

注：1。每天喝一斤水！吃飯時(shí)禁止喝水。飯前飯后都可以喝水。如果顧客口渴，請不要大口喝，慢慢喝，小口喝，含小塊金嗓子。2.菜里不要放糖，淀粉，高湯，炒菜不用豬油，清淡，少油少鹽。鹽太多容易促進(jìn)淀粉吸收，不利于減肥。3.晚上盡量不吃雞蛋。建議50歲以上吃雞蛋。如果年輕顧客有強(qiáng)烈的饑餓感，一次深呼吸三次。4.鈣片(無糖型)一定要在每天六點(diǎn)前服用，以免減量過快造成不適。早上空腹吃鈣片可能會惡心。請?jiān)谖顼埡蠓盟鼈儭?/p>

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煮雞蛋減肥法：

早餐，一個(gè)煮雞蛋，一碗脫脂牛奶燕麥片，一個(gè)蘋果。

午餐兩個(gè)煮雞蛋，一杯脫脂無糖酸奶，一個(gè)西紅柿。

晚餐，兩個(gè)煮雞蛋，蛋清，一盤蔬菜沙拉。

煮雞蛋飲食的要求：

1.一日三餐，每餐八分飽。隔一段時(shí)間覺得餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)黃瓜或者西紅柿緩解饑餓感。

2.可以用無糖豆?jié){代替牛奶和酸奶。你也可以用你喜歡的任何一種水果和蔬菜來代替食譜中的水果和蔬菜。

晚飯盡量早點(diǎn)吃，晚上18點(diǎn)前吃完。

4.你可以每周設(shè)立一個(gè)飲食開放日。上午十一點(diǎn)之前，可以吃一些減肥期間不敢吃的其他食物，但是不能吃太多。

5.蔬菜沙拉中的調(diào)料一定要選擇基礎(chǔ)的醬料，避免攝入過多的熱量。

除了飲食上的限制，再加上一些運(yùn)動，這樣可以更快的減肥，而且會很有型的減肥。

堅(jiān)持以上煮雞蛋減肥法半個(gè)月，至少能瘦10斤左右。趕緊試試吧。