五公里跑完多久可以吃飯？跑5公里是長跑，快則20分鐘左右，慢則40分鐘左右。跑步后最好拉伸10分鐘，放松肌肉。這時候你要換下運動后被汗水打濕的衣服，洗個澡，然后就可以吃飯了。估計需要25到30分鐘。總

五公里跑完多久可以吃飯？

跑5公里是長跑，快則20分鐘左右，慢則40分鐘左右。跑步后最好拉伸10分鐘，放松肌肉。這時候你要換下運動后被汗水打濕的衣服，洗個澡，然后就可以吃飯了。估計需要25到30分鐘?？傊芡?公里不要馬上吃東西，讓身體恢復。它更香。

跑完十公里后多久可以吃飯？

跑完十公里后最好吃半個小時，不要馬上喝水，因為跑完十公里后，人的心跳很快，呼吸也很短促，有的人會頭暈惡心，還會有一些腸胃不適。如果這個時候馬上吃東西，身體會更難受，等心臟恢復正常跳動，呼吸也就順暢了。最好晚吃半小時。

跑完十公里后多久可以吃飯？

回答，跑完十公里多久能吃東西？

我的回答是，跑完十公里，半小時30分鐘后才能吃東西，因為跑完十公里，血液循環(huán)加快，要等情緒穩(wěn)定了才能吃東西。我們經(jīng)常鍛煉的時候，跑十公里說明你的體質很好，所以要讓你的體質保持良好，再跑十公里，半小時后就可以吃東西了。

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一般跑完30分鐘，也就是半個小時就可以吃東西了。跑步后不能馬上吃東西的原因如下：

1.跑步后血液循環(huán)集中在骨骼肌，促進骨骼肌代謝多余的乳酸因子。這個時候吃東西會導致消化不良，吸收不良。通常30分鐘后，乳酸在體內的循環(huán)代謝基本完成。這時候吃血在胃腸道可以充分消化吸收，有助于食物吸收。

2.跑后30分鐘進食可以有效補充能量，但不會因為跑后一過性低血糖和突然進食而導致血糖攝入過多。跑步后，身體處于高耗能和熱量流失的狀態(tài)。這時候對有氧運動、減肥、減脂起到非常好的作用。當機體基礎代謝率略有下降時，進食可以充分吸收食物。

3.跑步后30分鐘后再吃東西，可以防止胃內容物和胃酸分泌過多，不會導致飯后胃部不適。

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建議跑步后一小時吃，因為跑步后身體是放松的，但神經(jīng)系統(tǒng)處于非常興奮的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)需要一段時間放松和放松。

如果跑完步后馬上吃東西，當食物到達胃腸道時，容易造成系統(tǒng)的嚴重負擔，使胃腸道蠕動減慢，胃腸道消化液減少，不僅不利于消化，還容易引起消化不良和胃腸功能紊亂。

跑完十公里后多久可以吃飯？

跑完10公里后可以吃30分鐘，因為跑完10公里后馬上吃東西對胃不好，馬上補充能量對我們運動的影響會有些尷尬，所以要求你跑完10公里后吃30分鐘。

這個時間間隔是最好的選擇，但是在跑步的過程中，可以適當補充一些水分，保持體力的持久。

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跑完10公里，大概一個小時后才能吃東西，因為已經(jīng)按照規(guī)律運動了。如果馬上吃，很容易引起闌尾炎，對身體是很大的損害，人處于比較虛弱的狀態(tài)。我們可以喝一點淡鹽水保持體力，一個小時后再吃東西，剛剛好。

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一般建議運動后休息40分鐘左右再吃。運動可以促進體內血液循環(huán)。運動時，人體的交感神經(jīng)也會興奮。運動后過早進食會抑制胃腸道的蠕動，引起消化不良，還會導致身體無常攝取食物中的營養(yǎng)物質。

如果運動過于劇烈，一般建議休息一小時左右再進食，以免引起腹痛、腹脹等不適癥狀。運動時會大量出汗，運動后需要及時補充水分，避免脫水。