立定跳遠(yuǎn)零基礎(chǔ)訓(xùn)練方法？要提高立定跳遠(yuǎn)成績，應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，主要包括：首先，可以通過踢毽子、跳蛙、跳繩、30-60米加速跑、原地跳躍或助跑起跳等方式進(jìn)行體能訓(xùn)練。然后，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。雙腿自然分

立定跳遠(yuǎn)零基礎(chǔ)訓(xùn)練方法？

要提高立定跳遠(yuǎn)成績，應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，主要包括：

首先，可以通過踢毽子、跳蛙、跳繩、30-60米加速跑、原地跳躍或助跑起跳等方式進(jìn)行體能訓(xùn)練。

然后，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。雙腿自然分開，雙腿彎曲，手臂自然前后擺動。當(dāng)手臂擺回極限向前擺動時(shí)，腳沿著30度角快速向前跳躍。落地時(shí)，雙腿向前伸展，盡量前傾，保持身體平衡。

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除了加強(qiáng)下肢的力量練習(xí)，還要多做原地雙腿跳、立定跳等。

立定跳遠(yuǎn)的六種方法？

立定跳遠(yuǎn)不需要助跑，考驗(yàn)的是下肢的爆發(fā)力、彈跳力和協(xié)調(diào)能力。因此，立定跳遠(yuǎn)常被作為初中、高中、大學(xué)學(xué)生體質(zhì)測試的必考項(xiàng)目。因此，掌握科學(xué)的實(shí)踐方法非常重要。

深蹲跳：作用是加強(qiáng)腿部力量和腳踝力量。練習(xí)深蹲跳時(shí)，雙腳自然張開，屈膝，下蹲或半蹲，手臂向上擺動帶動身體向上跳，落地時(shí)前腳掌屈膝。每次練習(xí)15-20次，每次3-4組。

單腳跳：用于加強(qiáng)小腿、腳掌、踝關(guān)節(jié)的力量。練習(xí)單腿跳時(shí)，上身保持直立，起跳時(shí)用踝關(guān)節(jié)發(fā)力，前腳掌起跳。跳30-60次，每次2-3米。運(yùn)動結(jié)束后，換另一只腳練習(xí)。

蛙跳：用于鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量。練習(xí)蛙泳時(shí)，雙腳自然張開半蹲，上身微微前傾，雙臂后擺，做預(yù)備姿勢。兩腳用力蹬地后，手臂快速擺動，身體跳起。用你所有的腳接觸地面，彎曲你的膝蓋。每次跳5-7次，每次3-4組。

此外，還可以練習(xí)踏步跳、收腹跳、起立跳等。加強(qiáng)局部力量訓(xùn)練。

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a、負(fù)重深蹲跳

第二，連續(xù)跳欄

第三，跳臺階

四：蛙跳

第五，跳腹

六，跳高。

立定跳遠(yuǎn)怎么做？

1.

預(yù)擺時(shí)，雙腳分開與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)一致。擺臂時(shí)通過拉伸彎曲降低重心，上身前傾，手向后擺。

2.

起跳時(shí)快速有力地蹬地，腿手協(xié)調(diào)，手臂由后向前向上微擺，向前向上跳躍起跳。

3.

落地時(shí)收腹，小腿前伸，手臂后擺，屈膝緩沖落地，落地后不要前后移動。

立定跳遠(yuǎn)怎么做？

立定跳遠(yuǎn)要求雙腳自然打開平行，手臂向后擺動，雙腿彎曲屈膝下蹲。起跳時(shí)，雙腳快速蹬地，臀部張開，收腹。與此同時(shí)，你的手臂迅速向上擺動，帶動你的身體向上跳?？梢杂?xùn)練原地跳躍：10次為一組，重復(fù)5組，起跳、起立、收腿動作，練習(xí)飛翔，體驗(yàn)空中拉伸，增加跳遠(yuǎn)時(shí)起立的意義。帶腹原地跳：10次為一組，重復(fù)5組，提高肌肉記憶力，增加縮腿意識，提高爆發(fā)力。連續(xù)跳臺階：20-30次為一組，重復(fù)3-4組，刺激大腿。