運動減肥的正確方法是什么？減肥是一個長期的過程。如果是鍛煉減肥，首先要調(diào)整好日常作息，保持足夠的體力，循序漸進的鍛煉。不要一次用太多或太多，以免肌肉拉傷。這是通過一般運動減肥的好方法。建議在飯后1至2

運動減肥的正確方法是什么？

減肥是一個長期的過程。如果是鍛煉減肥，首先要調(diào)整好日常作息，保持足夠的體力，循序漸進的鍛煉。不要一次用太多或太多，以免肌肉拉傷。這是通過一般運動減肥的好方法。建議在飯后1至2小時進行適當?shù)倪\輸。運動，如游泳、散步、爬山或慢跑。晚上九點以后不要吃高熱量、高脂肪的食物。

怎樣合理健身減肥？

正確的減肥方法是建立長期計劃，在計劃實施過程中根據(jù)情況的變化不斷調(diào)整飲食和運動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習慣并長期堅持，才能更有效地避免減肥后體重反彈。

在通過運動減肥的過程中，要根據(jù)個人的具體情況制定運動計劃。經(jīng)常進行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能良好的人，可以選擇多運動，如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺乏規(guī)律運動的人，要循序漸進，做好必要的防護措施，避免對身體造成傷害。心肺功能差的患者不適合大運動量。他們可以根據(jù)自己的情況做太極拳、瑜伽、散步等運動。

需要強調(diào)的是，單純的運動并不能達到減肥的效果。控制飲食，養(yǎng)成健康的生活習慣也是必不可少的，這樣可以更有效的避免減肥后體重反彈。

怎樣合理健身減肥？

減肥最好的方法是飲食和運動相結(jié)合。運動還包括有氧運動和抗阻運動相結(jié)合，可以有效促進體內(nèi)脂肪的燃燒，促進脂肪的新陳代謝，減少脂肪的堆積，降低腹圍和體重，塑造相對完美的身材。

有氧運動一般可以選擇跑步，每周跑步150分鐘以上，每天跑步半小時以上。

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1.肌肉鍛煉時間為10 ~ 20分鐘。先學會正確的動作，然后循序漸進，從質(zhì)到量加強鍛煉。比如做平板支撐的時候，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰部不要停留。先以30-45秒為一組練習，慢慢增加運動時間。一開始，你可能堅持不到10秒，但首先要確定動作是正確的，因為如果你堅持一個不正確的動作，一分鐘就等于零。

2.運動時要先做好熱身，包括全身拉伸和高抬腿。然后做專門的肌肉訓練，提高肌肉運動能力，盡可能多的消耗碳水化合物。然后做有氧訓練，提高心肺功能，燃燒更多脂肪。最后，我們應(yīng)該對運動部位進行拉伸運動，這可以防止運動損傷，緩解肌肉疲勞。

3.熱身后，身體的關(guān)節(jié)基本上活動開了，肌肉群的血流量也略有增加。這時候進行專門的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪堆積，塑造健康的肌肉線條，讓外貌更加苗條。我們常說要減肥，要有大肚子，要有大肥腿，要拜肉等等。那我們就要努力了。

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減肥的六字公式是：邁開腿，閉上嘴，但是很多人沒有足夠的動力堅持下去?？偸菬崛昼?，運動幾分鐘他們就放棄了。當他們看到美味的食物時，他們經(jīng)不起誘惑。

怎樣才能獲得足夠的動力堅持減肥計劃，減肥成功？學習的幾點建議：

1.建議把減肥計劃分成幾個小目標。

大部分人減肥的時候都會放棄。有可能是減肥周期太長，定制的目標難以完成，容易半途而廢。

這時候就要把減肥這個大目標分成幾個小目標，每個小目標給自己一個小獎勵，比如一個包，一雙運動鞋，告訴自己已經(jīng)取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠堅持下去的動力。

2.定期犒勞一下自己。

雖然減肥要控制飲食，但不是讓你天天吃素不吃肉。我們應(yīng)該合理飲食，不要暴飲暴食。長期的低熱量攝入模式容易使身體陷入饑荒，減肥會陷入瓶頸。瓶頸的出現(xiàn)對人們來說很容易

所以我們要適當?shù)膶Υ约?，偶爾放縱自己吃自己喜歡的食物，以此來增加熱量的攝入，欺騙自己的身體。你每天攝入的熱量是足夠的，你可以放心地運行你的新陳代謝，這將有助于你突破瓶頸期，繼續(xù)減肥。

但是在偷吃的時候要注意，最好是中午吃，不要在晚飯的時候吃，一周一次或者10天一次，只能吃一次，不能一天一次。其他時候要嚴格按照減脂餐的模式來。

怎樣合理健身減肥？

保持身材，合理減肥。每天可以花2個小時左右在健身房，比如練瑜伽，騎自行車等。做一些有氧運動達到健身效果，或者打羽毛球、跳舞、游泳、打網(wǎng)球、慢跑等。

前提是一定要堅持。只有堅持，減肥效果才能最好。通常，我們應(yīng)該避免高熱量和高糖的飲食。

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第一，嚴格控制飲食。避免一些辛辣刺激性食物，大肉，燒烤或油炸食物，以及其他含糖食物，或碳酸飲料，濃茶和濃咖啡。減肥要飲食清淡，多吃綠葉、蔬菜、粗糧。

第二，加強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，如爬山、游泳、騎車、呼啦圈、跳繩、慢跑等。切記千萬不要吃減肥藥減肥，或者節(jié)食減肥，這樣會傷害身體。

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由于對健康的重視和對美的追求，許多超重的人正在減肥。他們采取的方法大多是節(jié)食，但這種方法并不可取，最后的結(jié)果是得不償失。

科學減肥是指既達到減肥效果又不對身體健康構(gòu)成威脅。

減肥是一個漫長的過程，需要在以下三個方面長期堅持。

(1)合理的膳食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類食物，新鮮的水果和蔬菜，肉、蛋、菜奶要根據(jù)其基礎(chǔ)代謝情況，合理配比攝入，這是保持科學減肥的最基本方法。

(2)適當?shù)倪\動：根據(jù)自己的喜好選擇適當?shù)倪\動，如跑步、游泳、瑜伽等。運動可以消耗體內(nèi)過多的能量，達到健身塑形的目的。

(3)良好的生活習慣：多喝水，加快體內(nèi)廢物的排除，提高基礎(chǔ)代謝率。睡眠習慣會影響人體的基礎(chǔ)代謝。對于睡眠不足的人，因為身體機能沒有得到充分的培養(yǎng)和恢復，基礎(chǔ)代謝也會下降。

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每天堅持跑5公里。堅持這一條是有道理的，減肥是有效果的。