在健身房練腹肌用什么器械比較好？Abs收腹機(jī)(Abs crunch machine)是健身房常見的健身器材，也稱卷腹機(jī)或卷腹椅。對(duì)于腹肌鍛煉來說，卷腹健身器是一種基本的鍛煉器材，有很多優(yōu)點(diǎn)。負(fù)重身

在健身房練腹肌用什么器械比較好？

Abs收腹機(jī)(Abs crunch machine)是健身房常見的健身器材，也稱卷腹機(jī)或卷腹椅。對(duì)于腹肌鍛煉來說，卷腹健身器是一種基本的鍛煉器材，有很多優(yōu)點(diǎn)。負(fù)重身體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的有效方法。健身房一般都有相應(yīng)的設(shè)備，可以做類似的身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作：

1.調(diào)整座椅高度和旋轉(zhuǎn)范圍！抬頭挺胸！

2.通過側(cè)腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)范圍45度左右。運(yùn)動(dòng)到最后需要?jiǎng)x車。

3.自然呼吸，不要憋氣。腹部可以前后左右，甚至兩者同時(shí)運(yùn)動(dòng)。你將獲得高達(dá)44%的肌肉鍛煉滑行收腹機(jī)。除此之外，你每分鐘攝入的熱量將是其他腹部產(chǎn)品的兩倍。與腰部共同構(gòu)成人體三維曲線的核心部分：3354腰圍。正是因?yàn)槠教沟男「购土?，挺拔豐滿的胸部和渾圓動(dòng)感的臀部才如此迷人。腹型美的具體標(biāo)準(zhǔn)如下：1。平坦結(jié)實(shí)：腹部最忌諱的就是肥大、松弛、皺紋、外觀不平整。所以我們把平坦結(jié)實(shí)作為腹型美的首要標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)漂亮的腹部在直立、自然呼吸時(shí)應(yīng)該呈現(xiàn)出基本垂直的線條，既不會(huì)凸出也不會(huì)凹陷，走路時(shí)也不會(huì)有松動(dòng)和震顫。

有什么練腹肌的道具？

1塊瑜伽墊

瑜伽墊可以說是鍛煉腹肌最基本的工具。在瑜伽墊上，可以做各種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、卷腹、空中騎車、仰臥抬腿等。這些都對(duì)鍛煉腹肌有很好的效果。

2腹部脈輪

腹輪是一個(gè)可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉的小推子，它的鍛煉目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌，對(duì)腹肌有很好的鍛煉效果。腹部脈輪可以采用跪式、站立式、面對(duì)面式、瑜伽等鍛煉方式達(dá)到效果。

3仰臥板

仰臥板也可稱為仰臥板和健康腹板。在仰臥板上做仰臥起坐和抬腿可以很好的鍛煉腹肌，仰臥板是鍛煉腹肌的好器械。

4健身球

用健身球鍛煉還可以鍛煉腹肌。最基本的動(dòng)作是平躺在健身球上，雙腳著地，雙手放在頭側(cè)，張開雙臂。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌并抬起上半身約45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

有什么練腹肌的道具？

比如仰臥起坐的仰臥板和腰腹需要一定力量才能不跪著鍛煉的腹輪。這些都是鍛煉腹肌的器械，但實(shí)際上，你不需要任何鍛煉腹肌的器械。腹肌的練習(xí)有卷腹、仰臥起坐、仰臥抬腿、兩頭抬、吊腿抬(難度依次遞增)。做這些練習(xí)不需要任何設(shè)備。初學(xué)者可以從低到高難度練習(xí)。