短跑訓練方法和技巧蘇炳添？“蘇NTC訓練”就是把自己的訓練方法分享給更多的訓練愛好者和跑者，也是一套科學的針對普通跑者的訓練方法。與國家隊的訓練計劃不同，蘇NTC訓練計劃針對普通跑者進行了強度調(diào)整，主

短跑訓練方法和技巧蘇炳添？

“蘇NTC訓練”就是把自己的訓練方法分享給更多的訓練愛好者和跑者，也是一套科學的針對普通跑者的訓練方法。

與國家隊的訓練計劃不同，蘇NTC訓練計劃針對普通跑者進行了強度調(diào)整，主要由熱身、力量和耐力訓練以及放松和拉伸三部分組成。

熱身可以幫助練習者激活下肢和核心的力量，為接下來的訓練做準備。

一般人剛接觸的時候，對核心實力了解不夠。他們需要從初級平板支撐和側(cè)支撐等各種小練習開始。

并且核心力量訓練分為很多不同的動作和難度等級。剛開始的時候動作會比較簡單，但是到了后期進階階段，難度會比較大，比較難。

間歇訓練能有效提高鍛煉者的心肺功能、肌肉耐力和爆發(fā)力。

蘇的耐力訓練主要是通過“短距離、多組、短間歇”的跑步訓練來實現(xiàn)的。

放松環(huán)節(jié)的動作設計在瑜伽墊上進行，讓訓練者從精神到身體都得到充分的放松，非常人性化。

短跑訓練方法和技巧蘇炳添？

在這個特殊時期，每個人都有大量的時間呆在家里，那么應該如何在家鍛煉來增加對病毒的免疫力呢？今天，來自廣東世界冠軍的“百米飛人”蘇就來教大家三步操法，不受場地限制，簡單易懂，學完就可以馬上用。

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1.移動半蹲

關(guān)鍵點：

保持背部挺直，雙腿微微彎曲，重心放低。保持蹲姿，向左水平走三步再向右走三步，交替往復。

2.側(cè)著抬起你的腿。

關(guān)鍵點：

自然站立，收緊腰腹，雙腿高抬。左右交替，反向重復。

3.交替?zhèn)忍?/p>

關(guān)鍵點：

保持上半身穩(wěn)定，雙腿交替向兩側(cè)踢至最高點。

蘇傳授的三步鍛煉法，快學起來吧！

100米短跑訓練方法高中生？

1.原地支撐快速抬腿：這種練習不僅可以提高爆發(fā)力，還可以加快步伐頻率。

2.快速跑樓梯：靈活快速跑樓梯增加步頻，對加速跑步有重要作用。

3、30 ~ 60m時間跑：訓練動作速度，實現(xiàn)側(cè)踢，避免過早抬頭和抬身。體驗膝關(guān)節(jié)作為“小發(fā)動機”的肌肉發(fā)揮。

4.運動時，不容易安排太多的量，過多會變成耐力訓練，從而失去訓練速度的效果。比如30-60米跑安排七八組就綽綽有余了。100米起跑的側(cè)踹腿和短道速滑運動員的側(cè)踹腿差不多，所以出手后上半身不要抬得太早。