瘦肚舞的基本步法口訣？肚皮舞基本姿勢(shì)1?；菊咀耍弘p腳呈十字形或與肩同寬，全身呈十字形，挺胸，眼睛直視前方，下巴閉合，肩膀放松，手肘微低，手腕抬起，芭蕾手朝上，腹部和臀部自然閉合，雙腿自然伸直。注意不

瘦肚舞的基本步法口訣？

肚皮舞基本姿勢(shì)1。基本站姿：雙腳呈十字形或與肩同寬，全身呈十字形，挺胸，眼睛直視前方，下巴閉合，肩膀放松，手肘微低，手腕抬起，芭蕾手朝上，腹部和臀部自然閉合，雙腿自然伸直。注意不要抬高臀部。

2.基本下蹲姿勢(shì)：雙叉站立或與肩同寬，膝蓋彎曲，全身呈十字狀，挺胸，眼睛直視前方，下巴內(nèi)收，肩膀放松，手肘微降，手腕抬起，芭蕾手朝上，腹部和臀部自然內(nèi)收，注意膝蓋彎曲不超過(guò)腳趾。

瘦肚舞的基本步法口訣？

雙腿直立，挺胸收腹。雙手握住水瓶，水平放在胸前，然后握住鈴鐺向上提，直到雙手完全伸直。靜止站立3-5秒，然后伸直手臂慢慢放下來(lái)恢復(fù)。

2.雙腳自然打開(kāi)，下蹲成馬步，雙手握住水瓶，垂在身體兩側(cè)，然后將雙臂向上舉至側(cè)面，直到雙臂完全直起，停留在齊肩和最高點(diǎn)，保持3-5秒。

3.雙腳打開(kāi)，向前彎曲90度，雙手握住水瓶，雙臂垂下肩膀。然后用直臂將啞鈴從前平舉至與地面平行，靜止3-5秒，再還原。

4.雙腳自然張開(kāi)，蹲成馬步。雙手握住水瓶，放在身邊。然后將杠鈴盡可能向后上提，靜止3-5秒再還原。

5.坐在凳子上，小腿與地面垂直，雙腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿直起來(lái)。靜置3-5秒再還原。

減腰腹的肚皮舞黃金動(dòng)作？

行動(dòng)一

1.雙腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋自然微彎，左手掌心向前，右手伸直向右打開(kāi)，從右后向前跨半圈。

2.伸直彎曲的膝蓋，雙手在胸前向左做圓周運(yùn)動(dòng)，最后右手放在前面，掌心向前，左手伸直在左側(cè)打開(kāi)，然后從左側(cè)向后交叉成半圓形。重復(fù)1和2動(dòng)作4次。

行動(dòng)二

1.屈膝，左手放在臀部，右肘彎曲，做OK手勢(shì)；

2.胸部分別向左和向右做圓周運(yùn)動(dòng)。注意不要聳肩，重復(fù)8次。

行動(dòng)三

1.伸開(kāi)雙手自然張開(kāi)，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳跟抬起，腳尖指向地面，橫斷面抬起放下。

2.放下胯部，右腳跟，左腳跟，腳尖著地，抬起胯部向左上方。

左右重復(fù)8次。

四個(gè)動(dòng)作

1.左手叉腰，右手OK手勢(shì)，微微挺胸，左腳后退。同時(shí)抬起右腳跟，臀部向右抬起，放下。

2.右腳后退一步。同時(shí)抬起左腳跟，臀部向左抬起再放下。當(dāng)你移動(dòng)你的腳時(shí)，搖動(dòng)你的臀部，重復(fù)4次。