代餐即食食品劣勢(shì) 好幾天沒見你吃飯，你在吃什么？減肥靠吃網(wǎng)紅代餐？ 什么？ 現(xiàn)在吃代餐很流行，我們吃的是代餐。 我很好奇他們?yōu)槭裁催B續(xù)幾天不吃飯，閨蜜們驕傲地回答了我的疑問。 現(xiàn)在，有一種減肥代

代餐即食食品劣勢(shì)

好幾天沒見你吃飯，你在吃什么？

減肥靠吃網(wǎng)紅代餐？

什么？

現(xiàn)在吃代餐很流行，我們吃的是代餐。

我很好奇他們?yōu)槭裁催B續(xù)幾天不吃飯，閨蜜們驕傲地回答了我的疑問。

現(xiàn)在，有一種減肥代餐產(chǎn)品被稱為純天然，營(yíng)養(yǎng)全面，不能忍受饑餓，效果非?？欤诔霈F(xiàn)，迅速成為網(wǎng)絡(luò)名人，并迅速?gòu)臍W美國(guó)家燃燒到我國(guó)。但是這種減肥代餐食品真的能減肥嗎？一日三餐真的能長(zhǎng)期代替我們嗎？假如長(zhǎng)時(shí)間完全取代我們一日三餐，會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生什么影響？接下來，我們一起來扒一扒這類減肥代餐的真相。

代餐食品的原理是變相節(jié)食

什么是替代食品？顧名思義，它指的是那些可以部分或完全取代我們的主食或飲食的食物。它在市場(chǎng)上的主要表現(xiàn)形式有：代餐粉、代餐棒、代餐餅干或餅干、代餐粥和代餐奶昔。根據(jù)代餐食品的不同成分，代餐食品實(shí)際上可以分為許多種類：純蛋白質(zhì)、富含膳食纖維和復(fù)合代餐食品。

所有減肥代餐食品都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是能量密度低，膳食纖維含量高，而且有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。由此可見，這種代餐食品的減肥原變相節(jié)食減肥。由于我們正常的一日三餐平均每餐會(huì)消耗500到1000卡路里的能量，而每餐代餐的能量是200卡路里。如果我們一日三餐完全被替代食品所取代，每餐只吃一頓飯，那么我們每天只消耗大約600卡路里的能量。這是一種低能量攝入的生活狀態(tài)，如果在這樣一種長(zhǎng)期低能量攝入的生活狀態(tài)下對(duì)身體產(chǎn)生什么影響？

長(zhǎng)期使用代餐食品

對(duì)人體有四大健康危害

牛津大學(xué)研究了長(zhǎng)期代餐代替一日三餐是否可行。結(jié)果表明，長(zhǎng)期使用代餐食品代替一日三餐，確實(shí)能使人體脂肪、內(nèi)臟脂肪、肝臟脂肪分別減少6%、11%和46%。但是，同時(shí)，心肌脂肪增加了44%。這意味著這種長(zhǎng)期低能量的減肥替代食品的攝入對(duì)心臟功能有影響。這種對(duì)心肌的影響，可表現(xiàn)為心悸氣短、心絞痛，甚至心臟驟停。在我們的日常生活中，經(jīng)?？梢栽诰W(wǎng)上看到有人因長(zhǎng)期服用低能量代餐而猝死的令人遺憾的報(bào)道。

長(zhǎng)期使用代餐產(chǎn)品而不是一日三餐，可能的健康損害是肝腎損害。為了追求片面和快速的效果，許多代餐產(chǎn)品經(jīng)常偷偷地添加一些藥物成分。如果你長(zhǎng)時(shí)間單獨(dú)吃這種代餐減肥食品，你可能會(huì)有嚴(yán)重的肝腎損害。在互聯(lián)網(wǎng)上，我們經(jīng)常看到有些人因?yàn)殚L(zhǎng)期使用代餐產(chǎn)品而導(dǎo)致肝衰竭的報(bào)道。

長(zhǎng)期使用代餐食品代替一日三餐的第三大健康危害是，容易疲勞和衰老。代餐食品中的營(yíng)養(yǎng)含量不能滿足人體對(duì)六大類42種營(yíng)養(yǎng)素的需求。此外，在生產(chǎn)加工過程中，代餐食品很可能會(huì)失去天然食品中所含的抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老物質(zhì)。而且這種替代食品中的鐵，通常是無機(jī)鐵，我們身體的吸收利用率很低，容易引起貧血。這種長(zhǎng)期使用代餐產(chǎn)品的狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致面黃肌瘦、皺紋、疲勞、打哈欠等疲勞和衰老。這與我們服用代餐產(chǎn)品的初衷背道而馳：成為一個(gè)充滿活力的小腰精。

長(zhǎng)期使用代餐食品代替一日三餐的第四大健康危害是，很容易反彈。因?yàn)闇p肥代餐的真相是一種變相的飲食減肥。它能迅速減少我們的能量攝入，使我們的體重迅速減輕。假如是第一次通過節(jié)食減肥，有可能效果非常顯著。但是這種節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率降低。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間服用這種低能替代食品時(shí)，我們的基本代謝率會(huì)降低到非常低的狀態(tài)。如果我們突然恢復(fù)正常飲食，我們的體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速反彈。

代餐不能完全代替一日三餐

記住均衡飲食，適度運(yùn)動(dòng)的金法則

在談到代餐減肥食品減肥的真相后，我們可以得出這樣的結(jié)論：代餐食品其實(shí)是一把雙刃劍。對(duì)于肥胖和暴飲暴食的人，在醫(yī)生和專業(yè)人士的指導(dǎo)下，服用代餐產(chǎn)品代替部分飲食，可以幫助你實(shí)現(xiàn)體重管理。不過，假如你是一個(gè)體重正常的健康人，請(qǐng)不要用代餐食品完全代替一日三餐來管理體重。均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)仍然是你健康體重管理的秘訣。所謂管住嘴，邁開腿。

《中國(guó)居民飲食指南》中的飲食平衡寶塔就是這樣一個(gè)很好的實(shí)踐指南。

我這里有一個(gè)小打油詩，可以幫助你輕松記住均衡的飲食。主食是粗糧，每天吃水果飯，吃三掌畜禽魚蛋，加牛奶堅(jiān)果，少油少鹽。

那么如何做適量的運(yùn)動(dòng)呢？《中國(guó)居民飲食指南》對(duì)我們提出了這樣的指導(dǎo)意見，即每天都要有適量的體育活動(dòng)，相當(dāng)于每天鍛煉6000步。每隔一小時(shí)要站起來動(dòng)一動(dòng)。每周至少5次累計(jì)150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，每周至少3次，每次至少15分鐘的阻力運(yùn)動(dòng)。這里還有一個(gè)小順口溜，可以幫助你快速掌握合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，每天6000步，強(qiáng)度微出汗，抗阻隔天補(bǔ)。

總而言之，我們今天談?wù)摰臏p肥替代食品的真相實(shí)際上是一種變相的減肥飲食。它不適合我們單獨(dú)和長(zhǎng)期完全取代一日三餐。否則，心臟、肝臟和腎臟功能將受損，疲勞和衰老，體重很容易反彈。我們健康體重管理的黃金法則仍然是均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)。祝你在體重健康管理的道路上邁出一大步，走向健康的明天！