肩周炎能不能鍛煉好 肩周炎可以運(yùn)動嗎? 肩部疾病在日常生活中非常常見，其特點(diǎn)是幾乎所有疾病都伴有疼痛。臨床上，肩部疼痛的常見疾病包括肩周炎，也稱為凍肩。它也被稱為50肩，因?yàn)樗苋菀自?/p>

肩周炎能不能鍛煉好

肩周炎可以運(yùn)動嗎?

肩部疾病在日常生活中非常常見，其特點(diǎn)是幾乎所有疾病都伴有疼痛。臨床上，肩部疼痛的常見疾病包括肩周炎，也稱為凍肩。它也被稱為50肩，因?yàn)樗苋菀自?0歲左右的人群中發(fā)展。
中醫(yī)認(rèn)為肩周炎多是由于肩部寒冷引起的，所以也叫漏肩風(fēng)。如今，一些年輕女性患有肩周炎，其中許多與穿露背衣服和露肩衣服有關(guān)。肩膀總是被涼風(fēng)吹著，也容易得肩周炎。
肩周炎的特點(diǎn)
肩周炎的發(fā)病特征主要是肩痛和關(guān)節(jié)活動受限，這是一種特殊的臨床過程，即當(dāng)肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限達(dá)到一定程度時，疼痛不會繼續(xù)發(fā)展，疼痛會逐漸減輕和消失，關(guān)節(jié)的活動功能也會逐漸恢復(fù)。然而，少數(shù)患者無法完全康復(fù)，這一過程可能持續(xù)數(shù)周至數(shù)年。
肩周炎很少發(fā)生在一個肩關(guān)節(jié)上兩次。體質(zhì)較差的人肩部退行性變的癥狀比健康的人更嚴(yán)重。
肩周炎發(fā)病階段
整個肩周炎病程可分為三個階段：開始期、凍結(jié)期、解凍期。
開始期 肩關(guān)節(jié)不舒服，有束縛感，疼痛局限于肩關(guān)節(jié)的前外側(cè)，也可延伸到三角肌的起止點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)僵硬和疼痛。
凍結(jié)期間的疼痛可以是輕微的，也可以是重的。它會加重夜間睡眠的影響。肩關(guān)節(jié)活動會引起強(qiáng)烈的疼痛和肌肉痙攣，因此肩關(guān)節(jié)的活動可以完全受到限制。就像手凝固和凍結(jié)一樣，疼痛可以持續(xù)幾周、幾個月甚至幾年。
解凍期間疼痛非常輕微，肩關(guān)節(jié)開始逐漸放松。腫瘤和肱關(guān)節(jié)也可以逐漸恢復(fù)活動。還有一些人的肩關(guān)節(jié)功能只是部分恢復(fù)或強(qiáng)直，無法移動。
緩解病情的自我鍛煉
在預(yù)防和治療肩周炎時，我們必須注意自我鍛煉。每天堅(jiān)持練習(xí)可以預(yù)防和消除粘連，放松肌腱，促進(jìn)血液循環(huán)，改善局部血液循環(huán)，預(yù)防肌肉痙攣，增強(qiáng)和改善肌肉功能，對肩周炎的治療有明顯的效果。
爬墻練習(xí)前面靠墻，盡量用雙臂爬墻。如果你的手能夠到2米高，第二天就能夠到2.01米。不要刻意測量高度，看看墻上的磚縫或者線條，每天爭取更高的高度，可以逐漸緩解肩痛，鍛煉抬高患肢，直到正常。
你可以用手臂畫一個垂直或水平的圓圈。垂直圓是指前后方向，上下左右方向，類似于太極拳中的云手動作。每次順時針或逆時針分別畫15~20圈，每天練習(xí)3~5次，也可以緩解肩周炎。動作應(yīng)緩慢、深而長，不能用暴力擺動，否則容易導(dǎo)致肩袖斷裂。
梳頭動作 雙手交替從額頭、頭頂、枕后、耳后，向前，縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次15~20次，每天3~5次。
簡而言之，只要治療得當(dāng)，堅(jiān)持自我鍛煉和按摩，肩周炎可以在開始或凍結(jié)期開始時停止發(fā)展病程并治愈。