一顆開(kāi)心果的熱量,開(kāi)心果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？
一顆開(kāi)心果的熱量 開(kāi)心果:小身材含有高營(yíng)養(yǎng) 隨著開(kāi)心果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和對(duì)健康的益處是眾所周知的，開(kāi)心果被稱為超級(jí)零食，開(kāi)心果的銷量也在上升。開(kāi)心果對(duì)我們的健康有什么幫助？ 開(kāi)心果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？
一顆開(kāi)心果的熱量
開(kāi)心果:小身材含有高營(yíng)養(yǎng)
隨著開(kāi)心果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和對(duì)健康的益處是眾所周知的，開(kāi)心果被稱為超級(jí)零食，開(kāi)心果的銷量也在上升。開(kāi)心果對(duì)我們的健康有什么幫助？
開(kāi)心果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？
開(kāi)心果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
飽腹感強(qiáng)，有助于減少進(jìn)食量。假如女士想減肥，可以在飯前吃。
富含油脂，能降低血液中的膽固醇，對(duì)心腦血管健康有益。
精氨酸含有營(yíng)養(yǎng)元素，能保護(hù)心臟，緩解動(dòng)脈硬化。
纖維含量高，有助于潤(rùn)腸通便。
看了開(kāi)心果的好處之后，有沒(méi)有想要進(jìn)入超市購(gòu)物一袋的沖動(dòng)！別擔(dān)心，小建教你一些選擇開(kāi)心果的小技巧：
果殼是否自然、有光澤，避免選擇漂白；
堅(jiān)果是否足夠自然綠，綠色的堅(jiān)果比黃色的堅(jiān)果更新鮮；
紫色的果衣是最好的。
五種年味堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
堅(jiān)果有很多種。哪一種最適合新年？吃瓜子有窮的意思，即消除貧困，在新的一年里吃南瓜子是健康的，不怕生氣；巴丹木和碧根果通常吃得少，最適合在新年期間出來(lái)招待客人；腰果易于放置，花生易于剝皮。
因此，適合過(guò)年食用的堅(jiān)果不是南瓜子、巴旦木、碧根果、腰果、花生這五種堅(jiān)果，而且它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比較高。
南瓜子
它富含泛酸，有助于緩解靜態(tài)心絞痛和降低血壓。其他研究發(fā)現(xiàn)，每天吃大約50克南瓜籽可以有效預(yù)防前列腺疾病和前列腺癌。
但也要注意不要一次吃太多一次吃得太多。有報(bào)道吃太多南瓜籽會(huì)導(dǎo)致頭暈。它最適合高血壓患者。胃熱患者應(yīng)少吃，否則會(huì)感到腹脹和悶熱。
巴旦木
維生素含量高E，有效對(duì)抗自由基，保濕護(hù)膚，延緩衰老。食用巴丹木還可以降低膽固醇和甘油三酸酯的含量，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
碧根果
碧根果被稱為長(zhǎng)壽果。數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人每天吃3-5個(gè)比根果(約30克)，降低膽固醇5%，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)10%。
腰果
腰果含水分87.碳水化合物11%.6%，蛋白質(zhì)0.2%，還含有多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)元素，具有利水、除濕、消腫的功效。腰果富含油脂，能潤(rùn)腸通便。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，腰果味甘，性平，無(wú)毒。此外，腰果還能健脾，脾胃不好的朋友，常吃會(huì)有很好的保健作用。
花生
花生富含鈣，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育；花生中含有鋅，能促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。
吃花生紅皮可以增加血液中血小板的數(shù)量，有助于凝血，老年人盡量不吃！
吃堅(jiān)果小貼士
1.控制吃堅(jiān)果的量。《中國(guó)居民膳食指南》建議平均每周吃50個(gè)堅(jiān)果。~70g堅(jiān)果。尤其是糖尿病、高脂血癥、高血壓患者不能貪吃，吃太多會(huì)影響健康。
2.選擇堅(jiān)果時(shí)，盡量選擇原味堅(jiān)果，少吃糖烤、鹽炒、油膩的堅(jiān)果。一旦發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果發(fā)霉、發(fā)苦，立即吐出來(lái)漱口，因?yàn)檫@些堅(jiān)果很可能含有霉菌毒素。
3、如果打開(kāi)堅(jiān)果油炸食品的包裝，聞到輕微的哈拉味或入口有酸敗、回軟，應(yīng)立即停止食用，因?yàn)楹芸赡芤呀?jīng)過(guò)期。
4、家長(zhǎng)在吃堅(jiān)果時(shí)要小心孩子發(fā)生喉嚨堵塞的事故，避免在哭鬧、大聲說(shuō)笑時(shí)進(jìn)食，否則會(huì)造成窒息和氣管堵塞。
5、吃堅(jiān)果時(shí)，最好多補(bǔ)償水分。由于堅(jiān)果是一種低水分的產(chǎn)品，會(huì)出現(xiàn)舌頭和消化道粘膜因失水干燥而引起的不適。