能量瑜伽基本體式 瑜伽是許多運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)的重要補(bǔ)充。沒(méi)有規(guī)定你每周可以（或應(yīng)該）練習(xí)多少次瑜伽。一旦你嘗到了它，你就會(huì)開(kāi)始體驗(yàn)它的好處，你自然會(huì)想要更多。 瑜伽那個(gè)姿勢(shì)對(duì)人體最好呢？ 當(dāng)你

能量瑜伽基本體式

瑜伽是許多運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)的重要補(bǔ)充。沒(méi)有規(guī)定你每周可以（或應(yīng)該）練習(xí)多少次瑜伽。一旦你嘗到了它，你就會(huì)開(kāi)始體驗(yàn)它的好處，你自然會(huì)想要更多。

瑜伽那個(gè)姿勢(shì)對(duì)人體最好呢？

當(dāng)你把瑜伽納入你的日程安排時(shí)，讓你的身體成為你的向?qū)?。例如，如果你因?yàn)樽蛱斓膭×疫\(yùn)動(dòng)而感到疼痛，但仍然想練習(xí)瑜伽，請(qǐng)選擇更溫和的形式 ， 例如陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽。
這里有六種基本的瑜伽姿勢(shì)，非常適合初學(xué)者，當(dāng)然也適合各級(jí)練習(xí)者。
山式
站立時(shí)，大腳趾接觸，腳跟稍微分開(kāi)。抬起并展開(kāi)腳趾和腳底，然后將腳輕輕地放在地上。前后左右搖晃。逐漸減少這種搖擺到靜止?fàn)顟B(tài)，使你的體重在腳上均勻平衡。收緊大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但不要使下腹部變硬。想象一條能量線沿著大腿內(nèi)側(cè)到腹股溝，穿過(guò)軀干、頸部和頭部的核心，再穿過(guò)頭頂。將尾骨向地面方向拉長(zhǎng)。伸展你的鎖骨。下巴與地面平行，放松喉嚨、舌眼。保持姿勢(shì)30秒到1分鐘。攤尸式
坐在地上，彎曲膝蓋，吸氣，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松雙腿，腹股溝，慢慢躺下。將手臂伸向天花板，垂直于地板。從一側(cè)到另一側(cè)輕輕搖晃，使背部肋骨和肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱。然后將手臂放在地上，將手臂向外轉(zhuǎn)動(dòng)，從肩胛骨之間的空間中伸展。把手背放在地上。確保肩胛骨均勻地放置在地面上。放松你的臉。每練習(xí)30分鐘，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘。半魚(yú)王式
坐在地上，彎曲膝蓋，雙腳放在地上，然后將左腳從右腿下滑到右臀外側(cè)。把左腿外側(cè)放在地上。呼氣，扭轉(zhuǎn)右大腿內(nèi)側(cè)。將右手壓在右臀部后面的地上，左臂放在右大腿外側(cè)，靠近膝蓋。將前軀干與右大腿內(nèi)側(cè)緊密結(jié)合。放松右腹股溝，拉長(zhǎng)前軀干。每次吸氣時(shí)，稍微抬起胸骨，將手指推到地上提供幫助。每次呼氣時(shí)多轉(zhuǎn)一點(diǎn)。確保扭轉(zhuǎn)在整個(gè)脊柱上均勻分布；不要將其集中在下背部。三角式
山開(kāi)始式。呼氣，雙腳分開(kāi)3到4英尺。在地板上平行抬起手臂。左腳微向右轉(zhuǎn)，右腳向右轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳跟對(duì)齊。呼氣，將軀干向右伸到右腿平面上方，從臀部而不是腰部彎曲。向左旋轉(zhuǎn)軀干，保持兩側(cè)等長(zhǎng)。左臀部稍微向前，尾骨向后拉長(zhǎng)。將右手放在小腿、腳踝或右腳外側(cè)的地面上，盡量不要扭曲軀干兩側(cè)。將左臂伸向天花板，保持頭部中立或左轉(zhuǎn)，眼睛盯著左拇指。保持姿勢(shì)30秒到1分鐘。貓式
桌面開(kāi)始時(shí)，膝蓋直接位于臀部下方，手腕、肘部和肩部直線并垂直于地板。呼氣時(shí)，將脊柱抬到天花板，以確保肩部和膝蓋保持在適當(dāng)?shù)奈恢谩０杨^放在地板上，但不要把下巴壓在胸前。吸氣，雙手和膝蓋回到桌面。牛的風(fēng)格
桌面開(kāi)始的時(shí)候，把頭放在中立的位置，看著地板。吸氣時(shí)，抬起坐骨和胸部，讓腹部下沉到地板上。抬頭看前面。呼氣，雙手和膝蓋回到桌面。重復(fù)貓/牛10到20次。