素食瘦身食譜 許多愛(ài)美的女人每天都在大喊減肥，但她們就是控制不住自己的嘴。除了經(jīng)常鍛煉，最好不要碰大魚大肉太油膩的東西。以我個(gè)人為例，因?yàn)樗麄兲至?，走幾步就累了。首先，從第一步開(kāi)始改進(jìn)，那就

素食瘦身食譜

許多愛(ài)美的女人每天都在大喊減肥，但她們就是控制不住自己的嘴。除了經(jīng)常鍛煉，最好不要碰大魚大肉太油膩的東西。以我個(gè)人為例，因?yàn)樗麄兲至?，走幾步就累了。首先，從第一步開(kāi)始改進(jìn)，那就是食物。今天，我分享我經(jīng)常吃的五種減肥蔬菜，每天煎一盤，低熱量和低脂肪。它適合正在減肥的小伙伴。如果你需要它，你可以試試。

純素菜的做法？

1.炒冬瓜。冬瓜的熱量很低。夏天是吃冬瓜的好季節(jié)。它富含蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物，可以解熱。準(zhǔn)備一個(gè)冬瓜，刮去外皮，清洗干凈，切成薄片。

2、開(kāi)鍋燒油，先加入幾片大蒜，爆出香味，再倒入冬瓜皮，開(kāi)始翻炒，翻炒2分鐘左右，開(kāi)中火。

3、加入少量水，1勺醬油，1勺蠔油，燉3-5分鐘左右，加入適量鹽、雞精調(diào)味，攪拌均勻，即可出鍋。

第二，拍黃瓜1。夏天多吃黃瓜對(duì)你的健康有好處。吃黃瓜最有營(yíng)養(yǎng)的方法涼拌沙拉。黃瓜具有除熱、利尿、清熱解毒的功效。首先準(zhǔn)備一個(gè)新鮮的黃瓜。為防止農(nóng)藥殘留，用鹽水浸泡2分鐘，然后擦洗干凈。

2、找一個(gè)方便的袋子，把黃瓜切成小塊，大約5厘米，然后放進(jìn)去，用刀使勁拍拍，拍的時(shí)候，住口袋，防止黃瓜汁濺出來(lái)。

3.全部拍好后，倒入碗中，然后開(kāi)始調(diào)味，加入適量白糖、鹽、雞精，再加入2湯匙醋、1湯匙剁椒、1湯匙芝麻油、1湯匙蒜末。

3.大蒜西蘭花1。西蘭花的處理，先將其浸泡在清水中，加入一勺鹽和兩勺淀粉，以洗去蟲卵。大約5分鐘后，取出并沖洗干凈，開(kāi)始放入鍋中，燙3分鐘，然后取出。

2.將鍋中的油燒開(kāi)，加入蒜末炒香，然后加入1湯匙蠔油，半湯匙鹽，半碗清水，中火煮開(kāi)，勾入淀粉，掌握好粘度，煮熟關(guān)火。

3、依次倒入西蘭花就可以了，重口味的小伙伴，還可以放幾個(gè)小米椒，點(diǎn)綴一下。

4.炒油菜1。夏天是油菜的旺盛時(shí)期。準(zhǔn)備600克油菜，切掉根部，讓油菜葉子散開(kāi)，浸泡10分鐘左右，然后沖洗干凈，控制水分。

2.把鍋里的油燒開(kāi)。當(dāng)油開(kāi)始輕微冒煙時(shí)，倒入油菜中，開(kāi)始翻炒。油菜熱的時(shí)候會(huì)變軟。這時(shí)，加入1湯匙鹽和1湯匙蠔油調(diào)味。不用蓋子也不用加水。

3、這道菜要在3分鐘內(nèi)，快速結(jié)束，時(shí)間長(zhǎng)了，菜不好看，綠油油的，特別清淡，沒(méi)有湯汁，菜的味道也很好。

5.炒莧菜1。端午節(jié)前后，吃莧菜的時(shí)候，把莧菜桿和葉子分開(kāi)，清洗干凈，在鍋里燒油，先放入莧菜桿，翻炒幾下，加入幾瓣大蒜。

2.莧菜莖軟化后，倒入葉子，加入半勺鹽。葉子汁豐富，會(huì)逐漸滲出一些紅色的湯，這是正?，F(xiàn)象。如果火力太猛，前期可以少加水。

3.整個(gè)過(guò)程只需要幾分鐘左右。如果油炸時(shí)間長(zhǎng)了，就不好吃了。可以直接和紅莧菜一起吃。紅米看起來(lái)很開(kāi)胃，可以用來(lái)哄孩子。它脂肪低，熱量低，也適合成年人。