變速跑和慢跑哪個(gè)減脂 跑步訓(xùn)練是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，跑步速度不同，鍛煉效果也不同?？焖倥懿綄儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉的方法，運(yùn)動(dòng)不可持續(xù)，不能持續(xù)，脂肪燃燒效率相對(duì)較差。對(duì)于那些想要減肥的人，

變速跑和慢跑哪個(gè)減脂

跑步訓(xùn)練是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，跑步速度不同，鍛煉效果也不同?？焖倥懿綄儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉的方法，運(yùn)動(dòng)不可持續(xù)，不能持續(xù)，脂肪燃燒效率相對(duì)較差。對(duì)于那些想要減肥的人，不建議選擇快速跑步來(lái)燃燒脂肪。

減肥選擇什么跑步模式？

而慢跑和變速跑，屬于不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那么，哪一種減脂呢？
答案是兩者都能起到燃脂的作用。但是變速跑的燃脂效率明顯會(huì)更高，對(duì)身體素質(zhì)的要求也會(huì)更高。
一般來(lái)說(shuō)，如果減肥新手想要達(dá)到燃燒脂肪和減肥的效果，他們應(yīng)該從慢跑開(kāi)始，這更容易接受和堅(jiān)持。具有較強(qiáng)身體基礎(chǔ)和心肺功能的人希望提高脂肪燃燒和塑形的效率，我們可以選擇以不同的速度跑步。

下面我們來(lái)看看慢跑和變速跑的區(qū)別：
慢跑是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)容易開(kāi)始。我們可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的速度。6-9公里/小時(shí)是慢跑的節(jié)奏。
每次跑步訓(xùn)練，需要堅(jiān)持30-60分鐘，時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。在跑步的過(guò)程中，我們的心肺功能會(huì)逐漸提高，身體耐力也會(huì)逐漸提高。

然而，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的慢跑訓(xùn)練，身體的肌肉在后期會(huì)有一定的損失，身體的代謝水平會(huì)隨著體重的減輕而降低。一段時(shí)間后，身體會(huì)逐漸記住你的跑步模式，熱量消耗會(huì)減少。在減肥的后期，體重很容易陷入瓶頸，無(wú)法繼續(xù)減肥。

變速跑屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，需要一定的身體基礎(chǔ)來(lái)控制。變速跑，又稱間歇跑，主要是結(jié)合慢跑訓(xùn)練的快跑，比如200米(400米，800米) 200米慢跑(400米，800米)是循環(huán)訓(xùn)練，屬于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
這種跑步方式無(wú)法記住你的跑步模式，可以保持更有效的脂肪燃燒效果。變速跑可以快速提高心率，使身體進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，避免肌肉損失，達(dá)到脂肪燃燒塑造的目的。

變速跑一次只需要20分鐘，耗時(shí)短，燃燒脂肪效率高。每次運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于高代謝狀態(tài)12小時(shí)以上，有助于發(fā)展瘦體質(zhì)。
一般來(lái)說(shuō)，健身前幾個(gè)月的初學(xué)者適合慢跑訓(xùn)練，當(dāng)你陷入瓶頸期，或者健身半年以上的人可以嘗試間歇性跑步訓(xùn)練。