降血脂最好的方法 血脂，顧名思義，就是血液中的脂肪含量。說到血脂，很多人首先想到的是膽固醇，但血脂還有另一個(gè)重要部分——甘油三酯。高甘油三酯也會(huì)影響心血管健康。 4個(gè)方法降血脂？ 你吃的

降血脂最好的方法

血脂，顧名思義，就是血液中的脂肪含量。說到血脂，很多人首先想到的是膽固醇，但血脂還有另一個(gè)重要部分——甘油三酯。高甘油三酯也會(huì)影響心血管健康。

4個(gè)方法降血脂？

你吃的食物，尤其是油，會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。你的身體也會(huì)將不需要立即使用的卡路里轉(zhuǎn)化為甘油三酯，然后儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中。當(dāng)身體需要能量時(shí)，釋放它們并將它們運(yùn)輸?shù)缴眢w的其他部位。
假如經(jīng)常攝入過多的熱量，尤其是糖分，又不能通過運(yùn)動(dòng)來消耗，不斷在體內(nèi)積累，容易造成甘油三酯偏高。
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而吸煙、飲酒、服用某些藥物、肝腎等疾病也會(huì)導(dǎo)致甘油三酯偏高。高甘油三酯也有遺傳因素。
如何判斷甘油三酯偏高？體內(nèi)的甘油三酯水平可以通過血液檢測(cè)來檢查。具體判斷標(biāo)準(zhǔn)如下：
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甘油三酯高于150mg/dL，會(huì)增加患心臟病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。
簡(jiǎn)單4招，有效降低甘油三酯1. 減少腹部脂肪
減肥可以提高甘油三酯的水平，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）說明減肥5%~10%，甘油三酯減少20%。其中，減少腹部脂肪量是主要目標(biāo)，腹部脂肪堆積通常是甘油三酯較高的表現(xiàn)。
2. 平衡脂肪和糖的攝入
不要在飲食中吃太多的脂肪和糖。
減少甘油三酯的最快方法之一是減少糖的攝入，尤其是精制糖。同時(shí)，我們應(yīng)該少吃反式脂肪，比如減少加工肉類的攝入。飽和脂肪豐富的肉類也應(yīng)適量食用；
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我們經(jīng)常喝的牛奶和乳制品也含有大量的飽和脂肪，可以用豆?jié){代替。通常多吃含有健康不飽和脂肪的食物，如堅(jiān)果、種子、橄欖油、鱷梨、魚等。
3. 少喝酒
酒精含有高糖和高熱量，會(huì)使甘油三酯升高。對(duì)酒精敏感的人反應(yīng)更為明顯。高甘油三酯的人，盡量少喝酒。
4. 多做有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)體內(nèi)膽固醇較好時(shí)，甘油三酯較低。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中良好膽固醇的含量。一項(xiàng)發(fā)表在《代謝》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)和體重減輕對(duì)降低甘油三酯有顯著影響。步行、慢跑、騎自行車和游泳都是適合普通人的有氧運(yùn)動(dòng)。