柚子減肥期間可以吃嗎 減肥的你，真的吃對了水果嗎？ 隨著夏天的到來，氣溫逐漸升高，清爽的水果已經(jīng)成為許多減肥伙伴的選擇。但是水果不能肆無忌憚地吃。吃正確的水果可以幫助我們減肥。如果我們吃錯(cuò)了，我

柚子減肥期間可以吃嗎

減肥的你，真的吃對了水果嗎？
隨著夏天的到來，氣溫逐漸升高，清爽的水果已經(jīng)成為許多減肥伙伴的選擇。但是水果不能肆無忌憚地吃。吃正確的水果可以幫助我們減肥。如果我們吃錯(cuò)了，我們會(huì)越來越胖。
所以今天高級營養(yǎng)師劉林華來教你如何正確地吃水果，讓我們吃得越來越瘦！

柚子有減肥的效果嗎？

少吃高熱量、高糖的水果，選擇低熱量的水果GI的水果

不同的水果，熱量和糖的含量差別很大，比如同樣重量的榴蓮比肉的熱量高(榴蓮:150千卡/100克，雞胸肉:118千卡/100克)。此外，菠蘿蜜、荔枝、龍眼、香蕉、鱷梨、椰子、棗等熱量也較高。

低血糖指數(shù)，如圣女果、櫻桃、李子、葡萄柚、桃子、杏子、梨、蘋果、草莓、橘子等。GI）、低熱量的水果是減肥期的好選擇。

控制水果的攝入

許多伴侶認(rèn)為水果熱量低，吃得太多也不用擔(dān)心發(fā)胖，所以吃水果不能停止，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己越來越胖。
事實(shí)上，水果含有大量的果糖，很容易被人體吸收并轉(zhuǎn)化為卡路里。如果熱量不及時(shí)消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

因此減肥伙伴在吃水果的時(shí)候也要注意控制量，建議每天吃200-250克水果，不超過自己的兩個(gè)拳頭。

水果能用水果產(chǎn)品代替水果產(chǎn)品嗎？

常見的水果產(chǎn)品包括果汁、罐裝水果、果脯、干果等。它們不僅失去了新鮮水果的自然特征，如感官和自然香味，而且失去了更多的維生素和其他營養(yǎng)素，而且糖被完全保留，導(dǎo)致熱量密度增加和飽腹感差。

例如，一杯果汁可能是由幾種水果制成的。喝一杯相當(dāng)于攝入2-3個(gè)水果的卡路里，這很容易導(dǎo)致當(dāng)天攝入過多的卡路里。同樣，干果等食物也是如此。體積小但能量大，幾口的熱量可與幾種水果相當(dāng)。

選擇正確的時(shí)間吃水果

許多人在減肥期間不分時(shí)間吃水果，想吃就吃，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。

比如早上不適合吃酸性水果，比如檸檬、柑橘，因?yàn)檫@些水果容易刺激腸胃，引起腸胃不適。
睡前不宜吃水果，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議伙伴在飯前或下午吃水果，這不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以增加飽腹感，減少我們對其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。
好了，今天的知識(shí)科普到此為止。營養(yǎng)學(xué)家劉林華告訴你的「吃水果減肥法」記住要點(diǎn)嗎？歡迎在下面留言，交流你的減肥經(jīng)驗(yàn)~