減壓的食物 什么食物能幫助我們緩解壓力？緩解壓力的食物有哪些？ 1、牛奶 牛奶富含鈣，而且是以酪蛋白的形式存在，鈣的吸收率也比較高。 鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。當(dāng)血清中的鈣含量較低時(shí)，

減壓的食物

什么食物能幫助我們緩解壓力？

緩解壓力的食物有哪些？

1、牛奶

牛奶富含鈣，而且是以酪蛋白的形式存在，鈣的吸收率也比較高。

鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。當(dāng)血清中的鈣含量較低時(shí)，會(huì)增加神經(jīng)肌肉的興奮性。因此，攝入足夠的鈣可以減少神經(jīng)興奮，避免緊張和焦慮。

2、燕麥

燕麥屬全谷物，含有復(fù)合碳水化合物，能誘導(dǎo)大腦增加血清素的產(chǎn)生，有助于穩(wěn)定血壓，有助于降低血壓。

同樣，全谷物、雜豆、蔬菜都含有復(fù)合碳水化合物。

3、菠菜

菠菜含有一定量的鎂，這會(huì)增加腎上腺皮質(zhì)激素的缺乏，從而增加人們的焦慮水平，攝入足夠的鎂有助于緩解頭痛和疲勞。

堅(jiān)果、粗糧、綠葉蔬菜都富含鎂。

4、三文魚(yú)

三文魚(yú)含有Ω-3多不飽和脂肪酸（Ω-3PUFA），Ω-3PUFA它是腦細(xì)胞膜的主要成分，有助于治療抑郁癥，改善焦慮癥狀。

其他含Ω-3PUFA還有鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)和白魚(yú)，還有一些植物油的食物Ω-3PUFA亞麻籽油、紫蘇籽油等含量也較高。

5、柑橘

柑橘類(lèi)水果富含維生素C，維生素C它可以降低皮質(zhì)醇的水平。長(zhǎng)期高水平的皮質(zhì)醇可能導(dǎo)致抑郁癥。經(jīng)常吃富含維生素的食物C減輕壓力的食物。

維生素C主要來(lái)源于新鮮水果和蔬菜。

能緩解壓力的食物多為天然食物。

如今，人們經(jīng)常吃的零食，如甜點(diǎn)、蛋糕、薯片和糖果，不僅對(duì)緩解壓力沒(méi)有影響，而且會(huì)過(guò)度消耗體內(nèi)有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，給身體帶來(lái)壓力。

在這個(gè)壓力很大的社會(huì)里，選擇更多能緩解壓力的天然食物，有規(guī)律地放松和鍛煉，會(huì)讓我們放松一點(diǎn)。