十大飽腹感低熱量食物 有哪些熱量低，吃下去卻很有飽腹感的食物？ 有哪些熱量低，吃下去卻很有飽腹感的食物？看到這個(gè)題目，想必題主是希望用于減肥減重

十大飽腹感低熱量食物

有哪些熱量低，吃下去卻很有飽腹感的食物？

有哪些熱量低，吃下去卻很有飽腹感的食物？看到這個(gè)題目，想必題主是希望用于減肥減重，可以了解一下膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維。膳食纖維既不產(chǎn)生能量，也不被人體所消化、吸收，通俗一點(diǎn)兒說(shuō)，就是吃什么拉什么（太粗俗了）。
膳食纖維是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)素。說(shuō)它是營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樵诋?dāng)下，膳食纖維和碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水一起，名列七大營(yíng)養(yǎng)素目錄之中；說(shuō)它沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，是因?yàn)樗粸槿梭w提供營(yíng)養(yǎng)和能量，但它對(duì)人體的生理代謝具有一定影響和作用。
膳食纖維在本質(zhì)上是一種非淀粉多糖，也有人叫它抗性低聚糖。
膳食纖維按它否可以溶解于水，分為水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維兩種類(lèi)型。
回到飽腹感的話題，水溶性膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水溶脹性能，它吸水以后會(huì)膨脹，體積可增長(zhǎng)10—15倍，以此使人產(chǎn)生飽腹感。在飽腹感的基礎(chǔ)上，也可以減少人體對(duì)食物中脂肪、糖類(lèi)的吸收，降低了食物中的總熱量。完全可以滿足題主的要求：熱量低，有飽腹感。
看看哪些食物具有這些特性：
首先是薯類(lèi)，包括紅薯、紫薯、馬鈴薯（就是土豆）等。
還有豆類(lèi)，如黃豆、黑豆等。說(shuō)豆類(lèi)中含有膳食纖維，但有個(gè)條件，就是食用時(shí)不能去皮、去渣。
蔬菜中，芹菜、茄子、豌豆等含有很高的膳食纖維。
水果中，無(wú)花果、草莓、奇異果、火龍果的膳食纖維含量比較高。
其實(shí)堅(jiān)果中含有的膳食纖維一般比水果、蔬菜高，比如核桃，巴旦木等。