最補(bǔ)鈣的十大食物排名 什么食物可以補(bǔ)鈣？含鈣食物排名前十名？ 含鈣量高的食物主要有以下幾類：1.奶及奶制品牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品。由于含量高，吸收利用好。包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、奶油、煉

最補(bǔ)鈣的十大食物排名

什么食物可以補(bǔ)鈣？

含鈣食物排名前十名？

含鈣量高的食物主要有以下幾類：
1.奶及奶制品
牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品。由于含量高，吸收利用好。包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、奶油、煉乳等。ml牛奶大約有100mg鈣相當(dāng)于健康成年人一天所需鈣的八分之一。因此，《2016年中國居民飲食指南》建議成年人每天300人g牛奶牛奶和奶制品。嬰幼兒多一乳制品是補(bǔ)鈣的首選。
2.豆類及制品
黃豆、黑豆、豆腐、豆皮的含量也相當(dāng)可觀。一兩個(gè)干黃豆含鈣100左右mg大約一兩個(gè)豆腐含鈣80左右mg大約，紅豆和綠豆更少。盡管豆類鈣的吸收利用率不如牛奶，但它也是鈣的重要來源。
3.綠色蔬菜
油菜、油菜苔、芥菜、木耳、莧菜、薺菜、黃花菜、蒿菜和野菜的鈣含量最高，約100g可以含鈣100-300mg但是其他蔬菜的鈣含量一般在4-70mg范圍。但蔬菜中鈣的吸收利用率相對較低，但由于蔬菜在飲食中所占比例較大，因此也是鈣的重要飲食來源。

十大含鈣食品？

1、芝麻醬。
芝麻醬在北方是一種常見的食物，但在南方，人們接觸較少。很多人不會認(rèn)為第一種鈣補(bǔ)充劑是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸、兒童和孕婦經(jīng)常吃更多的骨骼和牙齒發(fā)育非常好。
此外，芝麻醬除了富含鈣外，還含有一定的油脂，對潤腸排便有很好的效果。許多孕婦擔(dān)心便秘。適當(dāng)?shù)爻灾ヂ獒u可以幫助你解決這個(gè)問題。
2、蝦皮。
蝦皮很常見。它通常在超市出售。這種蝦皮味道鮮美。它可以作為調(diào)味品烹飪。把它切碎，加到餃子餡里就行了。蝦皮富含鈣，是雞蛋和魚的幾十倍。此外，它還可以降低血液中的膽固醇。兒童進(jìn)食后可及時(shí)補(bǔ)充鈣，幫助長高或預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
3、牛奶。
牛奶是人們飲食生活中經(jīng)常攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，而且它含有磷，與鈣的比例正好有助于鈣的吸收。