腹肌輪的正確鍛煉方法 正確的腹輪鍛煉腹肌的方法？健腹輪好還是仰臥起坐快？ 腰部不能塌陷，夾緊臀部讓腰部拱起讓我們首先展示一下腹肌輪塌陷是什么樣的。我們的許多玩家在進(jìn)行腹肌輪訓(xùn)練時(shí)會(huì)有更嚴(yán)重

腹肌輪的正確鍛煉方法

正確的腹輪鍛煉腹肌的方法？

健腹輪好還是仰臥起坐快？

腰部不能塌陷，夾緊臀部讓腰部拱起
讓我們首先展示一下腹肌輪塌陷是什么樣的。我們的許多玩家在進(jìn)行腹肌輪訓(xùn)練時(shí)會(huì)有更嚴(yán)重的腰部塌陷。腹部無法閉合，因此脊柱向下彎曲。這種情況稱為腰部塌陷。
腰部塌陷會(huì)導(dǎo)致脊柱過度伸展，因?yàn)楫?dāng)我們站起來時(shí)，雙腳踏板的力量和腹肌輪的力量會(huì)擠壓我們的脊柱，導(dǎo)致脊柱過度伸展，即腰痛。

還有一些人完全是以塌腰為動(dòng)作，比如很多女生在做跪姿腹肌輪的時(shí)候，臀部撅得很高，腰部深深地塌了下來，這也屬于塌腰。
事實(shí)上，她的腹部肌肉根本沒有用力，但她的手臂在擺動(dòng)。這種方法不一定會(huì)傷到她的腰，但一定沒有腹部訓(xùn)練的效果。因此，這種腹肌輪不稱為腹肌輪，而應(yīng)稱為肩輪訓(xùn)練。

如何正確使用健腹輪？

正確使用健腹輪的方法
一般來說，在用健腹輪訓(xùn)練腹肌的過程中，一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，先要雙膝跪地，然后雙手握住健腹輪的把手。
一定要把腹肌輪放在人體的前部，然后在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)依靠腹部力量向前滾動(dòng)。應(yīng)該注意的是，在運(yùn)動(dòng)過程中，我們必須依靠腹部力量，而不是肩膀。
這個(gè)動(dòng)作也可以采用站立式，但是站立時(shí)往往比跪姿難一點(diǎn)，而且訓(xùn)練效果也比跪姿好。

如何使用腹肌輪？

1.首先從跪姿開始，雙膝著地，雙手握住健康的腹輪。然后吸氣，將背部彎曲到一定程度，盡量收緊臀部和下巴。保持臀部（和大腿）垂直于地面。在這個(gè)動(dòng)作中，臀部不能向后傾斜太高，或者背部向下凹陷太大。
2.逐漸降低身體，保持整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作在身體到達(dá)地面之間的力量控制。然后讓身體在整個(gè)力量控制過程中下降，并在整個(gè)下降到地板的過程中保持緊張。在開始訓(xùn)練腹部輪時(shí)，不要讓下降過程出奇地緩慢。你會(huì)過早地感到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前受傷。