脂肪最怕的十種蔬菜 什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？ 哪些水果可以越吃越瘦？ 左菲遇到了很多一直在減肥卻不瘦的人。因?yàn)轱嬍持袥](méi)有系統(tǒng)的知識(shí)框架，所以很容易吃錯(cuò)蔬菜！ 很多人說(shuō)減肥的蔬菜，就

脂肪最怕的十種蔬菜

什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？

哪些水果可以越吃越瘦？

左菲遇到了很多一直在減肥卻不瘦的人。因?yàn)轱嬍持袥](méi)有系統(tǒng)的知識(shí)框架，所以很容易吃錯(cuò)蔬菜！
很多人說(shuō)減肥的蔬菜，就是黃瓜、西紅柿、生菜、西蘭花，那么無(wú)味還吃不飽，真心心疼你??！
但是，如果你認(rèn)為所有的蔬菜都是低熱量的，那么你真的錯(cuò)了，很多時(shí)候蔬菜的熱量甚至比一些主食還要高。
比如土豆作為主食是很好的食材，但是作為炒菜，你會(huì)發(fā)胖，措手不及。

No.10夏葵，蘆筍
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其實(shí)不太推薦。
在國(guó)內(nèi)吃秋葵的人相對(duì)較少，很多西餐廳經(jīng)常出售，但也只是作為裝飾造型顯得用料考究。
不推薦的原因是：太貴了！事實(shí)上，健康減肥本身就是一件昂貴的事情。用同樣的錢，你可以買更多其他種類的蔬菜。當(dāng)然，如果你是一個(gè)土豪劣紳，喜歡吃，那沒(méi)什么。
由于價(jià)格比較貴，所以做的時(shí)候容易偏少，很難滿足日常蔬菜的要求。
No.茄子，冬瓜
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以前左菲減肥的時(shí)候經(jīng)常吃，但后來(lái)覺(jué)得不是最好的選擇，就沒(méi)那么重視了。
之所以不是最好的選擇，是因?yàn)槌粤酥笕菀尊I；而且，單就營(yíng)養(yǎng)而言，沒(méi)有什么突出的地方，食物無(wú)味，可惜。
不是不能吃，只是有更好的選擇時(shí)不需要吃。
No.黃瓜，苦瓜
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黃瓜與冬瓜非常相似。最大的特點(diǎn)是它熱量低，但不耐饑餓。通常，許多讓你節(jié)食和減肥的機(jī)構(gòu)會(huì)建議你吃黃瓜。瘦的速度真的很快。
但是零食吃起來(lái)還是不錯(cuò)的，洗的時(shí)候直接吃，不用做飯。雖然不太滿足，但是嘴巴孤獨(dú)的時(shí)候，吃了也沒(méi)有負(fù)擔(dān)。
據(jù)說(shuō)苦瓜有降三高的作用。左飛認(rèn)為大多數(shù)人都不太可靠。最可靠的是苦瓜很苦。如果你覺(jué)得你的意志力很差，很難堅(jiān)持減肥，那就用它來(lái)鍛煉你的意志力。
總的來(lái)說(shuō)，瓜類蔬菜，果肉顏色淺，含水量大，營(yíng)養(yǎng)不太比葉菜。
No.7.
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每天攝入幾百千卡的卡路里是合理的，但是卡路里少并不意味著營(yíng)養(yǎng)少，營(yíng)養(yǎng)跟不上。如果你嘗試，你會(huì)變得越來(lái)越胖和禿頂嗎？
葉菜的優(yōu)點(diǎn)是富含礦物質(zhì)，尤其是鈣和鉀，富含纖維和維生素B。
葉菜顏色越深，營(yíng)養(yǎng)成分越高。這是知識(shí)點(diǎn)。~
所以，不要總是吃生菜沙拉、水煮白菜，也是一回事，只是被節(jié)食減肥的人吹出了奇效。
所以，不要認(rèn)真學(xué)習(xí)知識(shí)，不要盲目減肥，市場(chǎng)上有太多誤導(dǎo)性的信息，你沒(méi)有地方哭到禿頂！
No.芹菜
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上面說(shuō)過(guò)，葉菜顏色越深，營(yíng)養(yǎng)成分就越高。蘿卜芹菜就屬于這一類，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)較少。
但是蘿卜有優(yōu)點(diǎn)?。√妓衔锉容^高(這里有坑)，略帶甜味，飽腹感強(qiáng)，吃起來(lái)簡(jiǎn)單，涼拌下即可食用。
同樣方便的芹菜，同樣適合涼拌。不過(guò)，芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)比較豐富，千萬(wàn)不扔掉。
No.菜花，西藍(lán)花
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西蘭花是減脂餐、健身餐中最常見(jiàn)的可能。
這是最減脂的嗎？你還太年輕。之所以推薦很多，是因?yàn)樵趪?guó)外很便宜~
國(guó)內(nèi)大部分健身知識(shí)都是從國(guó)外傳下來(lái)的。在國(guó)外，西蘭花比其他蔬菜便宜，而且比其他蔬菜更容易儲(chǔ)存，所以餐館賣的更多~
不過(guò)，作為減肥食品，還是很好的。
綠色的西藍(lán)花，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是胡蘿卜素。那么西蘭花是一種罕見(jiàn)的含有蛋白質(zhì)的蔬菜，飽腹感好。
No.夏瓜，胡蘿卜
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還有一些其他的蔬菜，就是橙色的蔬菜，天生的妖艷商品。
眾所周知，胡蘿卜含有胡蘿卜素，南瓜也含有胡蘿卜素~其優(yōu)點(diǎn)是碳水化合物高于一般蔬菜。
假如多吃它們，主食要少吃，但不能不吃，少吃主食，飽腹感很強(qiáng)。
No. 3.
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如果你減肥，吃沙拉和涼菜，只知道生菜、蘿卜和黃瓜，那么你真的out了。
這兩種紫色蔬菜，你值得擁有。飽腹感強(qiáng)，適當(dāng)加入一些醋或檸檬汁涼拌沙拉，是一成佳品，外觀水平也很高，適合送朋友圈。
No.2.
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基本上，如果能生吃，能涼拌，左菲會(huì)適量加分，因?yàn)榉奖惆　?br /> 但是靠生吃，涼拌一天吃足夠的蔬菜，有點(diǎn)難，太多了?。?！不能吃！
因此，水煮菜是您的最佳選擇，因?yàn)槭卟酥笫旌?，體積會(huì)變小。
最推薦的水煮蔬菜是類胡蘿卜素、鈣、鉀、膳食纖維和維生素B等等，各方面都是含量很高的深綠色葉菜。
除了油菜、油麥菜之外，還有烏菜、芝麻菜、空心菜等亂七八糟的，去超市蔬菜區(qū)，哪個(gè)顏色深，你選哪個(gè)，一般都不會(huì)錯(cuò)。
No.莧菜，菠菜
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最厲害的蔬菜出現(xiàn)了，沒(méi)錯(cuò)，就是菠菜和莧菜。能夠在同類中脫穎而出，依靠的是：
含鐵量高。
許多沒(méi)有條件或不喜歡吃肉的朋友，多吃含鐵的蔬菜，畢竟可以補(bǔ)一點(diǎn)，總比沒(méi)有好。
總結(jié)之后，重點(diǎn)都是知識(shí)點(diǎn)。
選蔬菜要點(diǎn)
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深色比淺色好；葉菜比瓜果好；葉片部位比根莖好；生吃比熟吃，要飽；熟吃比生吃多。