啞鈴臥推正確姿勢(shì) 正確的姿勢(shì)是啞鈴和臥推？啞鈴臥推的組數(shù)次數(shù)？ 手里拿著一對(duì)啞鈴，仰臥啞鈴凳。至于胸部上方的啞鈴，手臂的初始狀態(tài)盡量伸直，同時(shí)啞鈴的內(nèi)側(cè)相互接觸。在這個(gè)過程中，當(dāng)你逐漸放下

啞鈴臥推正確姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)是啞鈴和臥推？

啞鈴臥推的組數(shù)次數(shù)？

手里拿著一對(duì)啞鈴，仰臥啞鈴凳。
至于胸部上方的啞鈴，手臂的初始狀態(tài)盡量伸直，同時(shí)啞鈴的內(nèi)側(cè)相互接觸。
在這個(gè)過程中，當(dāng)你逐漸放下啞鈴到靠近胸部的時(shí)候，也要保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個(gè)過程中牢牢地貼在一起。
當(dāng)啞鈴碰到你的胸部時(shí)，向上推啞鈴。當(dāng)你到達(dá)頂部時(shí)，試著擠壓你的胸部肌肉。同樣，保持啞鈴靠在一起。不要擔(dān)心訓(xùn)練過程，慢慢來。

正確的姿勢(shì)和要領(lǐng)以及啞鈴臥推的訓(xùn)練方法？

如果家里沒有臥推，就不能換成床，可以換成不同難度的俯臥撐來鍛煉胸部肌肉。啞鈴臥推注意事項(xiàng)：
1，做仰臥推舉時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，這樣肌肉才能更好看。
2，重量要適中，太清無效，太重容易受傷。用于健美理論RM這意味著負(fù)載可以連續(xù)執(zhí)行的最大重復(fù)次數(shù)。例如，如果練習(xí)者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量5次，重量就是重量5RM。研究表明：1-5RM負(fù)荷訓(xùn)練可以使肌肉增厚，發(fā)展力量和速度；6-10RM負(fù)荷訓(xùn)練可以使肌肉粗大，提高力量速度，但耐力增長不明顯；10-15RM肌纖維增厚的負(fù)荷訓(xùn)練并不明顯，但力量、速度、耐力都有增長；30RM肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐力提高，但力量、速度提高不明顯。5-10RM適用于增加肌肉體積的健美訓(xùn)練。
3，運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，這樣會(huì)使力量訓(xùn)練的效果更好，肌肉收縮更有效，同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4，在做臥推的時(shí)候，最好有人在一旁保護(hù)，因?yàn)楫?dāng)你筋疲力盡的時(shí)候，可能會(huì)意外受傷。
5，最后運(yùn)動(dòng)后再做幾次胸部拉伸，每次15秒左右。