跳繩一個月能瘦多少斤 跳繩一個月能瘦10斤嗎？跳繩減肥的正確方法？ 網(wǎng)上有一個女孩是自己一個月跳繩減了6斤，這是她的經(jīng)驗介紹，可以參考：611月20日稱重113公斤，今天是7月18日，早上

跳繩一個月能瘦多少斤

跳繩一個月能瘦10斤嗎？

跳繩減肥的正確方法？

網(wǎng)上有一個女孩是自己一個月跳繩減了6斤，這是她的經(jīng)驗介紹，可以參考：
611月20日稱重113公斤，今天是7月18日，早上空腹稱重107公斤。腰部和大腿還是可以清楚地看到瘦削的痕跡。有腰。以前穿27條褲子，現(xiàn)在26條還是有點寬松，大腿比以前舒服多了。

我的食譜：
第一周：
早餐：豆?jié){，黑咖啡，雞蛋
午餐:青菜、魚、山藥、青豆、一碗米飯(相對正常)
晚飯：蘋果
第二周：
早餐：牛奶，黑咖啡，土司，土司
午餐:豆腐、青菜、魚(主要是少油、少脂肪、少淀粉，不吃主食)
晚飯：黃瓜
第三周：
早餐：牛奶、雞蛋、水果
午餐：青菜、水果
晚飯：不吃
第四周：
早餐：牛奶、雞蛋、水果
午餐：青菜、水果
晚餐：不吃
我的運動計劃：
跳繩:我最初從500/10分鐘起跳，然后慢慢增加(我現(xiàn)在已經(jīng)增加到2000)
我的減肥理念是使用正確的方法。只要我堅持下去，我就會成功。減肥應該是一種健康和自然的方式。新年過后，由于工作調(diào)整，我們不能像以前那樣自由地減肥，飲食和鍛煉也不能給我們力量。我體重增加了10公斤。我以前也試過跳神的方法，但我沒有堅持沒有效果。這一次，我決定無情地堅持一個月。
飲食要少量，清淡！
食物可以豐富，但垃圾食品應該被拒絕。食物只有7分鐘飽。注意熱量、脂肪和重量。那些高熱量的東西是和家人朋友一起吃飯的，所以平時要克制自己。
喝黑咖啡有助于燃燒脂肪，運動后效果會更好。我的飲食是堅持從正常到少，晚餐從水果和蔬菜到不吃，但也給身體一個緩慢吸收和接受的過程。
另外，每周我都會選擇一天支持水果和雞蛋(2個)，清腸。每個月都在mc結(jié)束后的第二天斷食一天，就當是排毒。
關(guān)于跳繩！
當你開始跳繩時，你可以根據(jù)自己的實際情況設定跳繩的數(shù)量。每天早上有500人。你可以在中間休息一會兒。跳躍后，你的小腿肌肉會感到被打痛。堅持下去！幾天后，你可以慢慢增加數(shù)量。如果你真的餓了，喝點麥片粥和茶。速度不需要你在一分鐘內(nèi)跳很多，但不要跳得太慢，否則跳1000后你就感覺不到了。跳躍后，記得拉起并按摩雙腿，以防止體重不輕、雙腿粗的悲劇。現(xiàn)在我會給你一些舒緩肌肉的建議。
在第三周，它從500增加到1000。為了加速脂肪燃燒，我開始使用黑咖啡 保鮮膜 減肥褲。哈哈，效果比以前簡單的跳躍要好。有些人跳后會腳痛。建議穿合適的襪子和鞋子。我先用腳趾，然后用腳底著地。開始時不要跳得太多，逐漸增加數(shù)量。跳躍前最好熱身，跳躍后伸展并按摩小腿。
Mc(月經(jīng))來了就暫停不要跳，不然就是找shi~但是晚上可以把跳繩改成散步，練瑜伽等等；
平臺期可能會在中間遇到，但只能維持飲食和鍛煉，2周后會自動通過。你可以嘗試調(diào)整你的飲食，增加你的鍛煉來推動它。