懷孕時(shí)候的飲食 孕婦一天的飲食是什么？孕媽媽該如何飲食？ 懷孕期間一定要吃得健康，此外，還要補(bǔ)充一些維生素，讓我們一起來(lái)看看：孕期維生素是什么？葉酸、鐵、碘、鈣是最重要的維生素和礦物質(zhì)。葉

懷孕時(shí)候的飲食

孕婦一天的飲食是什么？

孕媽媽該如何飲食？

懷孕期間一定要吃得健康，此外，還要補(bǔ)充一些維生素，讓我們一起來(lái)看看：
孕期維生素是什么？
葉酸、鐵、碘、鈣是最重要的維生素和礦物質(zhì)。
葉酸、鐵、鈣、鐵
1.葉酸
有助于預(yù)防神經(jīng)管畸缺陷的發(fā)生。
神經(jīng)管畸形的出生缺陷通常發(fā)生在懷孕的早期28天，女性通常不知道自己懷孕了。畢竟，有一半的懷孕是沒(méi)有計(jì)劃的，所以建議每個(gè)女性在懷孕前后12周每天服用400微克葉酸。

2.鈣
對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也很重要，有助于防止胎兒吸收導(dǎo)致自身骨密度下降。
3.碘
在懷孕期間，碘對(duì)女性健康的甲狀腺功能至關(guān)重要。碘缺乏會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育不良、嚴(yán)重的精神障礙和耳聾。碘缺乏甚至?xí)?dǎo)致流產(chǎn)和死產(chǎn)。
4.鐵
鐵對(duì)母親和胎兒都很重要，可以提高血液的攜氧能力。妊娠中晚期。
妊娠中期開始，每天增加200g奶，使奶的總攝入量達(dá)到500g／d，增加魚、禽、肉、蛋50g，孕晚期增加75g，滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。最好每周吃一次。2-3次深海魚類。
整個(gè)孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1、整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400ug/d，每天吃綠葉蔬菜。
富含葉酸的食物有動(dòng)物肝、蛋、豆、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果。
2、懷孕期間多吃富含鐵的食物，防止早產(chǎn)、流產(chǎn)
由于動(dòng)物血液、肝臟和紅肉富含鐵，鐵是血紅素鐵，其生物利用率較高，可以通過(guò)適當(dāng)增加這些食物的攝入量來(lái)滿足懷孕期間對(duì)鐵的額外需求。
3、堅(jiān)持吃碘鹽，還要經(jīng)常吃富含碘的海鮮，如海帶、紫菜等。
碘是合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)新陳代謝、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必需微量元素。大多數(shù)食物碘含量較少，應(yīng)每周攝入1-2富含碘的海鮮。