網(wǎng)友解答: 我覺得你可以跟著我們的步驟練習(xí)↓小密語錄：身體圓潤(rùn)也不一定不好看，維持圓潤(rùn)才重要。現(xiàn)在很多人都追求苗條纖細(xì)的身材，身材苗條可以修飾身體的比例。但是這并不是意味著只有身材瘦的人

我覺得你可以跟著我們的步驟練習(xí)

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小密語錄：身體圓潤(rùn)也不一定不好看，維持圓潤(rùn)才重要。

現(xiàn)在很多人都追求苗條纖細(xì)的身材，身材苗條可以修飾身體的比例。但是這并不是意味著只有身材瘦的人才會(huì)好看，只要身材勻稱，即使是有些圓潤(rùn)的人也可以是非?？蓯鄣摹５沁@有個(gè)前提，那就是要一直維持這個(gè)勻稱的狀態(tài)，如果沒有控制好身材長(zhǎng)胖了，那可就不好看了。接下來大家看到的就是能夠幫助我媽維持圓潤(rùn)身材不讓身材走形的瑜伽動(dòng)作，快來讓我們一起學(xué)習(xí)一下。

新月式，以弓步的姿勢(shì)站在瑜伽墊上，左腿彎曲向前方半跪著的姿態(tài)，右腿伸直往后方伸展，這個(gè)動(dòng)作可以是兩條大腿的筋骨拉開，這樣后期的訓(xùn)練有很大的保護(hù)作用，也相當(dāng)于是一個(gè)運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。然后雙手握住舉過頭頂，用手臂往后延伸的力量，帶動(dòng)上半身往后仰即可，這個(gè)動(dòng)作可以防止脂肪在腰部堆積。

單腿鴿王二式，腹部鍛煉好了之后，就輪到腿的鍛煉了，下面這個(gè)動(dòng)作比較復(fù)雜，大家可以跟著我的節(jié)奏試著練習(xí)。

1、先把兩條腿一前一后的打開，最好是讓大腿跟能有一絲酸痛的感覺。

2、右腿跪著，只讓右腿的膝蓋接觸地面，小腿要抬起來，右腳的腳尖要一直保持繃緊的狀態(tài)。

3、左腿支撐在地面上，雙手在背部纏繞在一起，讓右腳的腳尖扣住右手的手肘。

站立抬腿式，保持一只腿站在地面上的姿勢(shì)，然后把左腿慢慢的往身體左側(cè)伸展，剛開始左腿不用完全伸直，小腿這時(shí)候還可以耷拉下來，雙手從身體背側(cè)環(huán)住抬起的這條腿的大腿根部，在手的固定作用下把左腿伸直即可。這個(gè)動(dòng)作可以使臀部的肌肉一直保持緊繃狀態(tài)，防治腿部下垂破壞圓潤(rùn)身材的美感。

半脊柱扭轉(zhuǎn)式，坐在地面上右腿伸直，把左腿折疊讓左腳能夠放在右腿跟部，然后身體慢慢的往左側(cè)移動(dòng)，讓脊柱有一定的扭轉(zhuǎn)角度，左手從后背抓住左腳的腳趾尖，右手從身體前側(cè)扶住左腿的膝蓋固定左腿即可。脖子扭動(dòng)的過程中可以帶動(dòng)背部肌肉，讓背部堆積的脂肪快速消耗掉。

仰臥毗濕奴式，右側(cè)肩膀朝下側(cè)躺在地面上，右腿小腿往后方折疊，左腿往頭的方向伸直，左手抓住右腳的腳尖，右手從頭的后方抓住左腿讓左腿能夠保持伸直。這個(gè)動(dòng)作鍛煉到肱二頭肌和側(cè)方肌，使這兩塊肌肉的線條變得更加流暢，即使是微胖的妹子，身體線條也是好看的。

單腿輪式的變式，先完成一個(gè)最簡(jiǎn)單的下腰姿勢(shì)，然后再加深下腰的動(dòng)作，讓手肘接觸地面，先停留3到5秒鐘，讓身體適應(yīng)一下這個(gè)環(huán)境，等到身體能夠保持穩(wěn)定之后抬起左腿，小腿和大腿也有50%的接觸面積，左腳用力繃直。腳尖繃直的同時(shí)，能夠使小腿的肌肉更加緊繃，所以這個(gè)動(dòng)作能達(dá)到瘦小腿的作用。

單腿前曲伸展式，兩條腿先站在地上，然后彎腰胳膊抱住兩條腿的小腿部分，兩只手抓住兩只腳的腳踝，等到身體不在搖晃的時(shí)候把右腿抬高，一直到兩條腿在同一條豎直的直線上，雙手打開并且要伸直，以此來維持身體穩(wěn)定。經(jīng)常在睡前做這個(gè)動(dòng)作可以幫助消耗全身多余脂肪哦。

圣哲康迪亞式，兩只手掌著地，胳膊稍微彎曲，用后半部分手臂頂住腹部，然后雙手發(fā)力撐起身體離開的面，腰稍微扭一下讓左腿搭在右手臂上，右腿則轉(zhuǎn)向空中伸直即可。我們身體上手臂是一個(gè)很難瘦的部位，這個(gè)動(dòng)作就可以減手臂上的拜拜肉。

所以說，即使我們是易胖體質(zhì)也能美美噠，當(dāng)然我們要經(jīng)常做上面這些動(dòng)作。再說了，這些動(dòng)作也不多，做起來也不會(huì)占用我們太多時(shí)間的場(chǎng)地，能否一直美美噠就看我們有沒有這個(gè)堅(jiān)持下去的恒心了。

用什么減肥不重要，重要的要知道減肥到底是減的什么？和我們減的脂肪會(huì)去到哪里去？

用不科學(xué)的方法減肥比肥胖本身更可怕你說對(duì)嗎？

這是一張我們?nèi)梭w體重組成圖，包括55%的水分、20%脂肪和蛋白質(zhì)、5%的無機(jī)鹽。任何一種成分少了都會(huì)變輕，輕了等于瘦了嗎？

身體最多的是水分，有55%。我們要最快的把體重降下來是不是把水分減掉？但恢復(fù)正常飲食把水分補(bǔ)回去，體重就會(huì)漲回去。甚至這時(shí)你比以前吃的更多？脂肪也跟著上去了？所以就會(huì)出現(xiàn)你們說的反彈。

體成分里面哪些最該減？成分里唯一能減的就是脂肪，其余每樣?xùn)|西都不能減。如果說減的是水分體重是會(huì)下降的，但它對(duì)身體是不一定有利的（例如身體缺氧、皮膚干燥、血液粘稠度增加等等）

減重是一件很容易的事情，因?yàn)闇p掉水分就好了。比如我們冬天去泡溫泉泡完出來之后腰圍松了一大圈覺得非常的神奇。那泡溫泉是不是真的能夠減肥呢？不能，泡溫泉減掉的只是因?yàn)楦邷厮魇У舻乃?。而水分流失的?huì)給我們的身體帶來非常大的傷害，輕者發(fā)生暈厥重則脫水嚴(yán)重的甚至?xí)猩奈ｋU(xiǎn)。

水分不能減，那減蛋白質(zhì)行不行？我們?nèi)梭w的內(nèi)臟器官包括心、肝、脾、肺、腎還有我們的皮膚、頭發(fā)、指甲、血液都是由蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而成的。如果說蛋白質(zhì)大量流失的話就會(huì)使我們的免疫力下降、基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降、皮膚會(huì)變差、頭發(fā)會(huì)脫落、甚至是貧血等等。所以我們真正要減的不是體重，不是水分不是蛋白質(zhì)而是我們體內(nèi)多余的脂肪。所以減脂才是真減肥。

所以不管你今后選擇用什么方法減肥您都要清楚知道想要減掉的是體重究竟是身體的什么成分。

根據(jù)我們醫(yī)學(xué)院的本科教材《生物化學(xué)與分子生物學(xué)》。這本書當(dāng)中寫道：“脂肪在體內(nèi)分解代謝其實(shí)是一系列非常復(fù)雜的生物化學(xué)反應(yīng)。一共會(huì)有幾十個(gè)步驟，簡(jiǎn)單來說脂肪就是通過與氧氣發(fā)生作用，在酶和輔酶的作用下產(chǎn)生二氧化碳、水和ATP。其中的二氧化碳會(huì)通過呼吸系統(tǒng)排出，水通過泌尿系統(tǒng)排出。ATP轉(zhuǎn)化為能量為身體消耗。所以脂肪既不會(huì)隨大便排出，也不會(huì)隨汗液排出，更不會(huì)隨淋巴排出，脂肪只有通過和氧氣發(fā)生作用在酶和輔酶的作用下轉(zhuǎn)化成為水、二氧化碳和ATP（能量）