網(wǎng)友解答: 如果本身消化功能不好的話，那么后面就需要培養(yǎng)一些良好的飲食生活習(xí)慣，減少對(duì)胃腸道的刺激，從而改善消化功能。（一） 認(rèn)真吃飯，細(xì)嚼慢咽：高度緊張時(shí)候，會(huì)影響消化吸收功能，所

網(wǎng)友解答:

如果本身消化功能不好的話，那么后面就需要培養(yǎng)一些良好的飲食生活習(xí)慣，減少對(duì)胃腸道的刺激，從而改善消化功能。

（一） 認(rèn)真吃飯，細(xì)嚼慢咽：高度緊張時(shí)候，會(huì)影響消化吸收功能，所以吃飯一定要專心，不要把工作生活的情緒帶到飯桌上，要把吃飯看作是意見嚴(yán)肅的事情，三餐按時(shí)，吃飯時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，否則胃和小腸的工作負(fù)擔(dān)就會(huì)加大。

（二） 合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，消化功能不好，并不意味著好多食物不能吃，而是要換一些方式保證營(yíng)養(yǎng)均衡，比如粗糧細(xì)作，把小米，紅豆，燕麥山藥等打成漿，或熬粥煮爛食用，不要吃煎炸熏烤食物，小攤上的油可能反復(fù)使用，對(duì)胃也不好；另外蛋白質(zhì)還是要照常攝入，魚、禽和瘦肉攝入要適量，制作形式為肉糜、肉丸更好消化吸收。胃酸過(guò)多就要避免吃一些酸辣的刺激性食物

（三） 保證睡眠，很多人都有睡眠不足會(huì)影響食欲的感受，因此要睡好覺(jué)，讓胃腸得到充分的休息與修復(fù)

（四） 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，雖然飯后建議不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但是適度的運(yùn)動(dòng)，散散步什么的有利于改善血液循環(huán)，對(duì)消化吸收能力也有幫助。

如果腸胃的問(wèn)題比較嚴(yán)重，建議及時(shí)去醫(yī)院尋求治療，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)服用幫助消化的非處方藥物，比如消化酶類、益生菌類、維生素和微量元素等。

網(wǎng)友解答:

前段時(shí)間有一個(gè)熱門話題，90后已經(jīng)開始養(yǎng)生。確實(shí)，現(xiàn)在的人們都習(xí)慣了不規(guī)律的飲食，而胃病已經(jīng)成為大多數(shù)人的通病。作為90后老女人的小咖同樣如此。什么健胃消食片，嗎丁啉一類的胃藥都經(jīng)常吃，但是畢竟是藥三分毒，經(jīng)常吃這一類的藥對(duì)身體也會(huì)造成一定的傷害。那有沒(méi)有什么方法可以幫助胃部消化和吸收呢？

小咖今天就給大家介紹介幾個(gè)可以加強(qiáng)胃部消化和吸收的瑜伽體式，幫助大家通過(guò)一種健康的方式促進(jìn)胃部的消化而非借助藥物。

大家準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)這幾個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式了嗎？且聽小咖慢慢為大家道來(lái)。

體式1：頭倒立式

1、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個(gè)三角形，固定好姿勢(shì)。

2、將頭置在手臂與雙手內(nèi)。頭頂中心位置，后腦貼著手，眼睛直視腳后事物。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，抬高臀部。

3、雙腳完全蹬直，腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著。手肘受力八成，頭部受力兩成。

5、吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體成盡量成一條垂直線。

6、保持3-5個(gè)呼吸，保持重心穩(wěn)定。

體式2：孔雀式

1、貓式的基本姿勢(shì)一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌翻轉(zhuǎn)放在地上， 身體向前傾，使腹部支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調(diào)試自己的身體位置重心。

3、吸氣，將雙腿抬離地板，同時(shí)身體和頭部向前伸展，脊椎挺直。

4、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

體式3：虎式變體

1、雙膝跪地，與肩同寬，小腿和腳背貼在地面，俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時(shí)使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸。2、吸氣，脊椎下沉，形成一條弧線；抬右腿，并讓它在身體后側(cè)伸展。向后抬起左手，擴(kuò)展胸腔，抓住右腳。抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部。3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，弓起脊椎，同時(shí)低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜。

體式4：閂門式

1、跪立，挺直上半身，右腿向右伸直。2、吸氣，雙臂側(cè)平舉，掌心攤開向上。3、呼氣，上身慢慢向右側(cè)彎曲，盡量讓身體接近右腿，雙手于頭上方合并。保持3-5個(gè)呼吸。4、吸氣，抬起上半身收回右腿，做相反方向。

體式5：側(cè)板變式

1、山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后，近似下犬式。2、整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡，右腳外側(cè)放在地面上。3、左腳抬起，抬起左手，擴(kuò)展胸腔，向后彎曲左膝，左手抓住左腳腳掌。保持平衡，整個(gè)身體要挺直。4、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，做相反方向。

體式6：三角伸展

1、山式站立。

2、 深吸氣，分開兩腿，兩腿距離大于肩部。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)伸展，腿部繃直。

4、 呼氣，向右側(cè)彎曲上半身，右手掌接近右腳踝，

5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調(diào)整右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。

6、 保持此姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，保持平穩(wěn)呼吸。做相反方向。

體式7：直立抓腳趾式

1、山式站立，保持站立腳趾朝向正前方。2、上半身挺直，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。3、左腿肌肉收緊，抬起左腿與右腿垂直左手抓住左腳大腳趾。

4、保持3-5個(gè)呼吸，換相反方向。

了解了這幾個(gè)瑜伽體式是不是都得很簡(jiǎn)單呢？想要通過(guò)自然而且健康的方式促進(jìn)胃部的消化與吸收的大家，一定要勤加練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式哦！想要好的身體就不可以偷懶，記得每天打卡練習(xí)哦！當(dāng)然了，練習(xí)著這幾個(gè)瑜伽體式也不要忘記配合合理的飲食。最重要的是一定要規(guī)律自己的飲食習(xí)慣。這樣才能擁有一個(gè)健康的身體。

小咖想告訴大家，好的身體才是革命的本錢。希望大家都有一個(gè)好的身體。除去瑜伽大家還有什么好的養(yǎng)生方式呢？歡迎大家留言與小咖一起討論！

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