中午吃什么不易發(fā)胖？想有效控制體重，避免身體發(fā)胖，不是說一頓飯就能決定，所以一天就是吃三餐，無論哪頓飯都要做到營養(yǎng)均衡，葷素搭配，并且需要適當(dāng)?shù)牡椭蜔崃繑z入，這樣才能有效控制體重。因?yàn)槲绮蛯?duì)人們?nèi)粘?/p>

中午吃什么不易發(fā)胖？

想有效控制體重，避免身體發(fā)胖，不是說一頓飯就能決定，所以一天就是吃三餐，無論哪頓飯都要做到營養(yǎng)均衡，葷素搭配，并且需要適當(dāng)?shù)牡椭蜔崃繑z入，這樣才能有效控制體重。

因?yàn)槲绮蛯?duì)人們?nèi)粘５哪芰垦a(bǔ)充非常重要，因?yàn)樯眢w在早上的體育活動(dòng)中需要一些適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，而一頓好的午餐可以為下午的體育活動(dòng)提供足夠的營養(yǎng)，所以中午一定要吃，但食物的選擇可以適當(dāng)調(diào)整。

減少碳水化合物攝入。因?yàn)槿梭w是否會(huì)增重取決于吸收的營養(yǎng)量。如果碳水化合物攝入過多，會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積。因此，午餐時(shí)要減少碳水化合物的攝入，如少吃饅頭和米飯。

減少高脂肪食物的攝入。因?yàn)樘湍伒氖澄镞M(jìn)入人體后主要是轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，然后再堆積起來，所以如果吃午飯，還是要做低脂飲食，比如做飯的時(shí)候要少放點(diǎn)油，盡量少吃肥肉。

適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅能為人體補(bǔ)充足夠的能量，而且不易使人發(fā)胖，所以午餐時(shí)可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。瘦肉、魚蝦等常見食物的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，豆類的蛋白質(zhì)含量也相對(duì)較高。

多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果也能為身體補(bǔ)充能量，蔬菜和水果一般不會(huì)引起身體發(fā)胖。

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