想自學(xué)吉他，有什么學(xué)前建議嗎？求推薦一些比較好的教學(xué)課程（免費(fèi)的最好啦）？作為一名高級攀巖者，我建議你先買一架稍微好一點(diǎn)的鋼琴?！安锁B”如何跑完人生中的第一個馬拉松？以下是挑戰(zhàn)馬拉松的15個要點(diǎn)。如果

想自學(xué)吉他，有什么學(xué)前建議嗎？求推薦一些比較好的教學(xué)課程（免費(fèi)的最好啦）？

作為一名高級攀巖者，我建議你先買一架稍微好一點(diǎn)的鋼琴。

“菜鳥”如何跑完人生中的第一個馬拉松？

以下是挑戰(zhàn)馬拉松的15個要點(diǎn)。

如果沒有一定的訓(xùn)練，更不用說跑步了，即使步行也不能在6小時15分鐘內(nèi)跑完42.195公里。

即使關(guān)閉時間為6小時15分鐘，速度也為每公里8.5分鐘。

不要說沒有受過培訓(xùn)的人通常會定期進(jìn)行培訓(xùn)。有多少人可以用8.5分走一公里？

所以，馬拉松必須跑！快點(diǎn)

！我不知道在多大程度上主要的主題是“菜”？

讓我們以零為基礎(chǔ)進(jìn)行討論。

1. 積累至少半年到一年以上的跑步訓(xùn)練。。（大神除外）

2。你應(yīng)該養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。逐漸增加跑步的量和強(qiáng)度。建議找一個應(yīng)用程序來制定跑步計劃并用它進(jìn)行練習(xí)。

4. 一周跑3-4次就夠了。一開始都是慢跑。慢慢增加跑步時間和距離。

當(dāng)然，你需要學(xué)會如何在跑步前熱身和跑步后伸展。加入跑步團(tuán)體，與他人一起跑步，也是一個不錯的選擇。

7. 當(dāng)你可以輕松地跑一個多小時，你就可以參加速度訓(xùn)練。

8. 每周快跑一次。耐力跑每周一次。其他的都是慢跑。

9. 不要只是跑步，還要做力量訓(xùn)練來增強(qiáng)你的肌肉。尤其是核心肌肉，大腿肌肉，臀部肌肉。

10. 從比賽前三個月開始，有意識地增加長跑距離。每周2萬，每月3萬。

11。比賽前每月跑一次，35K

12。根據(jù)平時的訓(xùn)練，預(yù)測自己的比賽成績，設(shè)定比賽目標(biāo)。

（下載pacer應(yīng)用，有10種預(yù)測方法

蘋果搜索“NRC pacer”，Android使用百度“pgyer pacer”）

13。根據(jù)比賽目標(biāo)，制定比賽速度策略和供給策略。

14. 別害怕碰壁。35公里后大家都會累的。關(guān)鍵是要控制前面的節(jié)奏，不要過早消耗精力。

15. 當(dāng)然，你必須確定配額?，F(xiàn)在在許多比賽中很難獲得一票。