網(wǎng)友解答: 作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！我相信現(xiàn)在有許多人都對(duì)自己的身材并不是很滿意，其實(shí)這是很正常的，身材是我們的外在表現(xiàn)，是我們給別人的第一印象，如果身材

作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！

我相信現(xiàn)在有許多人都對(duì)自己的身材并不是很滿意，其實(shí)這是很正常的，身材是我們的外在表現(xiàn)，是我們給別人的第一印象，如果身材不好，那么我們肯定會(huì)對(duì)自己不滿意！

其實(shí)好身材是需要自己去努力爭(zhēng)取的，如果你自己都不肯努力，你還用什么去拯救自己的身材呢？所以不要總是抱怨我們應(yīng)該積極行動(dòng)，我們應(yīng)該去用健身打造好身材！

其實(shí)許多人都想去健身，但是并不知道如何健身才是最好的，并不知道健身的方法，這導(dǎo)致他們總是在嘴上說(shuō)不肯去實(shí)際去做，所以他們就很難改變自己啦！

今天作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，我就來(lái)給大家一些健身方法，希望你們能夠積極的去行動(dòng)，做一個(gè)敢作敢為的行動(dòng)派，這樣我們才能擁有好的身材！

1. 學(xué)會(huì)練

這個(gè)練字可是大有講究的，如果你練的不好，那你的努力都會(huì)化為泡影，如果你練的好，那你的努力就會(huì)事半功倍！所以我們一定要掌握正確的器材鍛煉方法！

我們做器材動(dòng)作時(shí)，每組應(yīng)該做八到十二次，每次做三到五組，每組之間的休息時(shí)間最好不要超過(guò)60秒，做動(dòng)作時(shí)，一個(gè)要做到位，另一個(gè)就是要找到發(fā)力的肌肉感覺(jué)！

2. 遠(yuǎn)離健身?yè)p傷的方法

我周?chē)陀幸恍┫矚g健身的朋友，他們其中很多人的身體都有或多或少的健身?yè)p傷，肩部損傷，腰部損傷，背部損傷，腿部受傷，膝蓋損傷，這些都有！

所以我們不能為了練出好身材就用自己的健康作為代價(jià)！所以在健身前一定要熱身，把韌帶拉開(kāi)，讓肌肉有彈性，讓關(guān)節(jié)更順，這樣就可以有效的避免健身的運(yùn)動(dòng)損傷！

3. 合理的安排營(yíng)養(yǎng)

其實(shí)有很多人的身材都是靠吃出來(lái)的！學(xué)會(huì)吃正確的吃是很重要的！吃的不好或者是吃的不及時(shí)，那么就會(huì)讓你的健身努力損失一部分！

健身結(jié)束30分鐘以內(nèi)，我們應(yīng)該吃碳水，補(bǔ)充蛋白質(zhì)！碳水可以選擇面條或者是全麥面包，燕麥，蛋白質(zhì)可以吃蛋白粉，雞蛋白！同時(shí)水果蔬菜都是少不了的！

4. 健身后肌肉的恢復(fù)

有效的肌肉恢復(fù)可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)的效果，減少肌肉的酸痛，并且可以最大程度的減少對(duì)第二天健身的影響！在健身后，我們首先要做的就是冷卻肌肉！

然后趁熱拉伸肌肉，讓肌肉更有彈性，避免死肌肉！同時(shí)我們也要用按摩軸按摩酸痛周邊的部位，這樣有助于減少肌肉酸痛！如果疼痛很厲害，我們可以采用冰敷的方式來(lái)緩解！

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其實(shí)健身計(jì)劃，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，合理的定義都不一樣。

主要還是取決兩點(diǎn)：

你有什么，以及你要什么。

你有什么：

包括你的身體基礎(chǔ)，有沒(méi)有訓(xùn)練的底子。

同時(shí)還有就是你是不是有一些短板。比如頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)是不是完好。

有的話就要規(guī)避一些訓(xùn)練項(xiàng)目。

你要什么：

你是要減肥？

你是要流程精瘦的線條？

你還是要巨大健壯的肌肉群？

把以上兩點(diǎn)搞清楚，才會(huì)出現(xiàn)每個(gè)人不同側(cè)重的健身計(jì)劃！

我下邊列一份比較通用的計(jì)劃。

這個(gè)計(jì)劃的適用人群：

1.35歲以下男女皆可

2.沒(méi)有明顯短板身體基本健康

3.兼顧減肥和增肌

4.新手

5.能吃苦

計(jì)劃如下：

周一：胸肌訓(xùn)練40分鐘，三頭肌訓(xùn)練25分鐘

周二：核心訓(xùn)練20分鐘，有氧訓(xùn)練40分鐘

周三：背部訓(xùn)練40分鐘，二頭肌訓(xùn)練25分鐘

周四：休息

周五：臀腿訓(xùn)練40分鐘，核心訓(xùn)練10分鐘

周六：肩部訓(xùn)練30分鐘，有氧訓(xùn)練40分鐘

周日：休息

這個(gè)計(jì)劃有點(diǎn)苦，但是三個(gè)月內(nèi)，只要你不是超級(jí)大胖子，必見(jiàn)成效。

希望有幫到各位親！