怎么測(cè)bmi指數(shù)？女性bmi多少是正常的，注意什么？BMI是體重指數(shù)的縮寫(xiě)，是世界上常用的衡量肥胖程度和健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式為體重/身高的平方（國(guó)際單位：kg/m2）。正常情況下，BMI的正

怎么測(cè)bmi指數(shù)？

女性bmi多少是正常的，注意什么？

BMI是體重指數(shù)的縮寫(xiě)，是世界上常用的衡量肥胖程度和健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式為體重/身高的平方（國(guó)際單位：kg/m2）。

正常情況下，BMI的正常范圍為18.5-24.0，當(dāng)≥24.0且<28.0時(shí)，為超重；當(dāng)≥28.0時(shí)，為肥胖；當(dāng)<18.5時(shí)，為過(guò)低。例如，身高1.6米、體重60公斤的女性，其BMI為60/（1.6×1.6）=23.437，屬于正常體重。

除了BMI，我們還可以通過(guò)腹圍、腰臀比等來(lái)計(jì)算體重，導(dǎo)致超重和肥胖的原因很多，如飲食不當(dāng)、長(zhǎng)期飲酒、缺乏鍛煉等，都會(huì)導(dǎo)致肥胖。我們應(yīng)該關(guān)注它。肥胖會(huì)導(dǎo)致一系列并發(fā)癥。為了我們自己的健康，我們應(yīng)該注意控制體重，而肥胖的人應(yīng)該注意減肥。

bmi計(jì)算程序？

BMI計(jì)算程序是體重（kg）×身高（m）的平方。

體脂率是什么？如何測(cè)試自己的體脂率？

體脂率是指體脂重量占總體脂重量的比例，又稱體脂百分比，它反映了體脂的量。明確的公式是：體脂率=（脂肪重量／體重）×100%

體脂率的常用測(cè)試方法如下：

1。健身房賣(mài)課的第一步：用體脂量表或手持儀器測(cè)量體脂率（即阻力測(cè)試），但這兩種儀器測(cè)試方法的準(zhǔn)確性不如預(yù)期。因?yàn)樵谑褂眠@些儀器進(jìn)行測(cè)量時(shí)，儀器本身、心率、含水量、身體狀態(tài)等都需要處于比較合適的狀態(tài)才能接近真實(shí)數(shù)據(jù)，也需要多次測(cè)量以避免誤差。

2. 最推薦的是體脂鉗。相對(duì)而言，輕型體脂鉗是一種方便、準(zhǔn)確的測(cè)量方法。但一定要記得不斷測(cè)量，達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)期穩(wěn)定的數(shù)值才是你真正的體脂率哦。

3. 另一個(gè)估算體脂率的公式如下：

成年女性體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（CM）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082[34.89

體脂重量（kg）=a-b

體脂率=（體脂總重量△體重）×100%

計(jì)算成年男性體脂率公式：

參數(shù)a=腰圍（CM）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082 44.74

體脂重量（kg）=a-b

體脂率=（總體脂重量△體重）×100%

4不要盲目采用所謂的目測(cè)法，這不是每個(gè)人都適用的，而且準(zhǔn)確度很差。與其與鏡子里的自己和網(wǎng)上所謂的體脂率直觀圖表相混淆，不如買(mǎi)一把方便、便宜、準(zhǔn)確的個(gè)人脂肪鉗。

最后，我希望大家注意一個(gè)事實(shí)，身體脂肪率越低越好。保持在合理的范圍內(nèi)是我們的理性選擇。一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂率為10-15%，而女性為18-25%。

減肥期間體重監(jiān)控，應(yīng)該怎么測(cè)量？

你應(yīng)該每天稱一次體重。減肥過(guò)程中的日常體重監(jiān)測(cè)可以起到監(jiān)測(cè)和了解其減肥方法是否正確健康的作用。如果中間沒(méi)有體重下降，可以及時(shí)調(diào)整和改善，對(duì)減肥非常有利。

減肥期間每天稱重的好處是，您可以隨時(shí)跟蹤您的體重變化。每天記錄體重，及時(shí)做好減肥記錄。這樣也可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)控制體重和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有很大的幫助。

每天都有很多朋友不知道如何健康地稱體重。稱重的時(shí)間和要求有誤。因此，如何健康地稱體重如下：1。早上起床，清空大便，空腹，赤腳。

2. 對(duì)于單件衣服，在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)使用同一臺(tái)機(jī)器秤（可使用電子秤或數(shù)字秤）。

3. 挺直胸腹，保持身體垂直和水平。

4. 每次稱三次，平均值為當(dāng)天實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)重量。記錄并比較昨天的重量。

一般建議早上空腹稱重，下午和晚上都有體重誤差。

溫馨提示：稱重的意義是記錄你的體重。如果一兩天不減肥，可以及時(shí)調(diào)整。減肥期間要保持均衡的飲食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，加上適量的運(yùn)動(dòng)。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加低熱量、高纖維、飽腹食物的攝入。如果減肥期間體重沒(méi)有變化，檢查你的周長(zhǎng)和體脂率是否有變化。如果體內(nèi)脂肪率和周長(zhǎng)發(fā)生了變化，也是減肥的有效表現(xiàn)，因?yàn)闇p肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪。