如何鍛煉腰部和下背部力量？你好，我很高興回答這個(gè)問題。我是嚴(yán)大明，賽普的健身教練。豎脊肌]部位：脊柱兩側(cè)由棘肌、最長肌和髂肋肌組成。起點(diǎn)：骶骨背側(cè)、髂骨后嵴、腰椎棘突和胸腰椎筋膜。插入：頸、胸椎棘突、

如何鍛煉腰部和下背部力量？

你好，我很高興回答這個(gè)問題。我是嚴(yán)大明，賽普的健身教練。

豎脊肌]部位：脊柱兩側(cè)由棘肌、最長肌和髂肋肌組成。

起點(diǎn)：骶骨背側(cè)、髂骨后嵴、腰椎棘突和胸腰椎筋膜。

插入：頸、胸椎棘突、橫突，顳骨乳突、肋角。

功能：下固定時(shí)，一側(cè)收縮使脊柱向同一側(cè)彎曲；兩側(cè)收縮使頭部和脊柱伸展。上固定時(shí)，骨盆向前傾斜。

這也被稱為背部屈曲和伸展，這是初學(xué)者的常見練習(xí)。山羊直立可以幫助鍛煉腰部力量，主要鍛煉下背部肌肉群（豎脊?。?，提高腰部力量，增強(qiáng)核心力量。

輔助工具：羅馬椅

動作要領(lǐng)：調(diào)整好羅馬椅后，雙腳放在樂器下端，伸直雙腿，躺下，雙手放在雙肩上。保持你的脖子和你的身體筆直。當(dāng)你準(zhǔn)備好開始時(shí)，吸氣。然后慢慢低腰，此時(shí)呼氣，將身體降到地面或底部，用腰的力量伸直身體。

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人到中年，腰椎間盤突出且腿腳疼得厲害甚至下不了床，有什么好的辦法嗎？

人到中年，腰椎間盤突出癥和腰腿痛很嚴(yán)重，甚至不能下床，怎么辦？由于已明確引起腰椎間盤突出，臥床休息時(shí)，應(yīng)首選中藥軟膏外敷。

腰椎間盤突出癥多見于中年人，但也有各種年齡段，青少年，80歲以上。從臨床上看，有句俗話說“痛輕麻重，木難治”。也就是說，急性發(fā)作的患者疼痛比較劇烈，往往疼痛難忍，無法翻身，無法下床，無法穿鞋等，此時(shí)如果治療及時(shí)，對癥下藥，互相配合，再適當(dāng)臥床休息，病情很快就會好轉(zhuǎn)。在急性期，如果延誤治療，或治療方法錯(cuò)誤，疾病將轉(zhuǎn)為慢性。雖然背痛得到了緩解，但腿痛總是很厲害，或者反復(fù)發(fā)作。當(dāng)疼痛變得麻木或麻木，是時(shí)候用正確的藥物治療它的另一邊。療效慢，治愈時(shí)間長。更何況，在這個(gè)時(shí)候，很多患者，由于治療效果慢，往往不能堅(jiān)持，停止治療，最終導(dǎo)致長期患病。

綜上所述，腰椎間盤突出癥和腰腿痛非常嚴(yán)重，甚至不能下床，這是急性期，只要及時(shí)治療，適當(dāng)臥床休息，外敷有效的中藥軟膏，病情就會好轉(zhuǎn)。

腰突深蹲鍛煉方法有哪些？

讓我來回答你這個(gè)問題。蹲式鍛煉有哪些方法？

健身房里總有一句話，不做深蹲的人不是真正的健身者。當(dāng)你走進(jìn)健身房，那些不遺余力地練習(xí)下蹲的人是專家。

下蹲是一種體育鍛煉，標(biāo)準(zhǔn)是下蹲，保持背部挺直，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)會損傷膝關(guān)節(jié)。

下蹲是大腿肌肉訓(xùn)練的王牌。而下蹲正是最需要大肺活量和強(qiáng)大的心臟運(yùn)動。在力量訓(xùn)練中，下蹲是一種復(fù)合動作，是一種全身運(yùn)動。它可以訓(xùn)練股四頭肌。股四頭肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、橫跨下半身的韌帶和肌腱從大腿底部到膝蓋頂部。同時(shí)，它可以加強(qiáng)骨骼。下蹲是增加腿部和臀部力量和周長的最經(jīng)典動作。

我也是腰痛患者。我會和你分享我蹲在健身房的經(jīng)驗(yàn)。如何練習(xí)蹲姿？蹲下前，你必須熱身5到10分鐘。當(dāng)你用啞鈴下蹲20次時(shí)，你應(yīng)該首先打開關(guān)節(jié)，讓膝蓋暖和起來。然后你開始用杠鈴蹲著。杠鈴的重量必須下蹲8到12次。也就是說，你只能下蹲12次，甚至是不能下蹲的重量的13倍，做4~5組。下蹲時(shí)一定要鎖好腰，以免腰部受傷。

然后做啞鈴弓箭步下蹲，雙腿分開與臀同寬，一只腳向前跨一步，下蹲過程中保持上身垂直，地面胸腹，眼睛向前，下蹲至前腳膝蓋成90度角，雙腿交換弓箭步下蹲，每組也做8至12次，雙腿交換每組做4至5次，最后伸展大腿肌肉。也可用史密斯蹲下，其穩(wěn)定性較好，不易受傷。來吧，朋友。以下是練習(xí)腰部突出蹲姿的方法。這也是我在健身房練習(xí)蹲姿的一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)。請參考。順便提醒一下，做杠鈴蹲式時(shí)，一定要系安全帶，以免腰部受傷。祝你健康快樂