誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？肉類應(yīng)該是高蛋白低脂肪的，如魚、雞、蝦和牛肉。豬肉的脂肪含量很高。最好不要少吃或不吃。吃蔬菜沒關(guān)系。米粉一定要少吃。這些都是碳、水和淀粉含量很高的東西。他們是最胖的人。2

誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？

肉類應(yīng)該是高蛋白低脂肪的，如魚、雞、蝦和牛肉。豬肉的脂肪含量很高。最好不要少吃或不吃。吃蔬菜沒關(guān)系。米粉一定要少吃。這些都是碳、水和淀粉含量很高的東西。他們是最胖的人。

2. 烹調(diào)方法有水煮、紅燒（無油、醬油等）、烤箱烘烤

3。晚上盡量不要吃含碳水，主要是蔬菜和水果

4。多喝水，每天1500毫升以上。你可以喝荷葉，山楂，決明子，牛蒡根，綠茶?？Х龋灿袔椭?。改善你的新陳代謝，使你減重的一半努力。

減肥期間該怎樣安排一日三餐？

健康飲食，每月減掉15斤

1。早上起床后喝一杯白開水

早餐：無糖酸奶，一個煮雞蛋（時間：早上7:00-8:00），飯后40分鐘內(nèi)不喝水，其他時間隨意。

2、午餐：主要是面食、饅頭、面包卷。自制：饅頭、餃子（芹菜肉、茴香肉、韭菜肉）面、炒綠葉或冷黃瓜。

燉肉：各種肉類（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、油炸、動物四肢、任何動物內(nèi)臟）

3。晚餐：一份冷綠色蔬菜葉或黃瓜、西紅柿。水果：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、仙桃。

注意：飯前和飯后40分鐘內(nèi)不喝水，晚上7點后不進食或喝水，不喝湯、米飯、醬汁或粥。

絕對有效，想減肥可以試試，但一定要適當(dāng)

！愿每一個想瘦的仙女都能夢想成真

怎么做快速減肥餐？

大白菜、小麥、油菜和長豆都含有粗纖維。多吃有利于減肥。每天吃一兩頓谷類食物對減肥也有好處。蒸饅頭的時候，我總是把玉米粉和麥麩放在三分之一的地方，再和白粉拌在一起蒸饅頭，也有這個效果。

減脂一日三餐吃什么？

簡單來說，堅持每天前兩餐，后兩餐為輔。前兩餐需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種營養(yǎng)均衡。兩餐后用少量含碳水保持溫和的飽腹感。

我的食譜是

早餐，250克脫脂牛奶，50克速食麥片（不添加任何香料），兩個煮蛋。有時候我會選擇出去吃一碗豆腐，一個素食饅頭，但我自己也會盡量吃。在外面，即使是普通的饅頭也裝滿了很多油。

午餐、雞胸肉、瘦牛肉和巴薩魚。我的數(shù)量是每餐200克。有的是切片火鍋，鍋底只有蔥、姜和少量鹽。蘸料是醋、大蒜、醬油等無油調(diào)味料。這些肉也可以用來做基本的紅燒豬肉或其他口味，但畢竟，一個原則是少吃油或不含油。

西蘭花，各種綠葉蔬菜。沒有限制，但最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜歡吃小片的蒸紅薯?；蛘哒敉炼??；蛘哂衩住；蛘咭恍⊥腼垺２还茉鯓?。

下午茶，一個蘋果，配一杯綠茶，濃度不宜過高。一把大約30克的干果。建議購買各種堅果。

晚餐，一個蘋果，一盒250毫升脫脂牛奶。

我的飲食，累計減肥80斤，脂肪從最高的49斤，降到29斤。效果明顯。不會有太多的饑餓。

現(xiàn)在我每天都要做大量的力量訓(xùn)練，這也可以作為增強肌肉的食譜，但我需要在力量訓(xùn)練后補充一杯蛋白粉。

我希望這種吃法對每個人都有用。其實，減肥最重要的是堅持下去，讓人在不知不覺中減肥。不是很極端。人們只能堅持幾天。減脂是一項長期的行動，短期內(nèi)沒有效果。

根據(jù)我自己的經(jīng)驗和大量的研究。攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，絕對可以提高減脂效率。

減肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道嗎？

我很高興回答你的問題。我來自過去。2018年，體重從138公斤減到110公斤用了一個月，到目前為止還沒有反彈。我將和你分享我的三餐：1。早上，吃木炭水、燕麥、麥片粥、玉米、紫薯、南瓜（任意一個）和雞蛋

2。午餐肉：雞胸肉，牛肉，魚，蝦，植物蛋白（豆腐是可選的）

3。晚上補充維生素：蔬菜、海帶、蘑菇、蘋果、黃瓜、西紅柿

早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少

我的減肥經(jīng)驗，希望能對你有所幫助，我是陶姐，喜歡做食物，注意陶姐的食物，讓我們一起吃食物吧！