請問蛙跳和單腳跳樓梯哪個對跳躍、爆發(fā)力更有效？1. 單腿跳遠(yuǎn)是一種單腿著地的跳遠(yuǎn)。當(dāng)你跳的時候，著陸腿是向上的。累腿跳2，站在地上做俯臥撐，然后跳。舉起手來。雙手貼墻蹲起到位，雙手貼墻蹲下，然后上下4

請問蛙跳和單腳跳樓梯哪個對跳躍、爆發(fā)力更有效？

1. 單腿跳遠(yuǎn)是一種單腿著地的跳遠(yuǎn)。當(dāng)你跳的時候，著陸腿是向上的。累腿跳2，站在地上做俯臥撐，然后跳。舉起手來。雙手貼墻蹲起到位，雙手貼墻蹲下，然后上下4。高抬腿5。蛙跳6。雙腳著地蹲下。盡量不要腳后跟著地，練習(xí)爆發(fā)力很好的7、蹲跳蹲、前腳著地。盡量不要腳后跟著地。向前跳8。雙腿原地跳起膝蓋原地跳起9。踏上講臺的例子：一條腿在臺階上，一條腿在地上。地面上的腿工作，臺階上的腿向上跳，重心向上。

跳臺階正確方法？

正確的跳臺方法是：雙腳并攏，做半蹲式，雙臂伸直向前，舉重向上，跳上前面的臺階，雙腳保持半蹲式，雙臂伸直向前，落地時保持平衡。

彈跳力訓(xùn)練跳臺階可以么？需要每天都跳嗎？提高上肢力量能提高彈跳嗎？

感謝您的邀請。

首先，關(guān)于跳躍能力的訓(xùn)練方法，我們應(yīng)該在網(wǎng)上掌握很多。你所說的跳躍步也被記錄在網(wǎng)上一些流行的訓(xùn)練方法中。你有疑問的原因是你對影響反彈的因素知之甚少。既然我們討論了提高反彈的問題，我們就可以寫一篇文章了。所以我只簡單回答你的問題。彈跳主要與體重、爆發(fā)力（也可理解為力量）、柔韌性、神經(jīng)系統(tǒng)等因素有關(guān)。所以跳躍步數(shù)明顯與爆發(fā)力有關(guān)，所以有助于提高彈跳力。每天跳，不推薦。一是神經(jīng)會累，一個身體也需要時間恢復(fù)。上肢力量訓(xùn)練與力量有關(guān)，力量可以帶動身體向上，因此也有助于提高彈跳力。

以下是一些改善反彈的方法。

首先，熱身后，杠鈴下蹲，采用倒金字塔法分組練習(xí)，先小體重幾次，然后逐漸減少次數(shù)增加體重?？刂企w重，每組最多6次。一開始可以小一些。分組次數(shù)應(yīng)控制在8組以內(nèi)。頻率根據(jù)物理恢復(fù)情況安排。鍛煉相關(guān)部位：腿部舉重腳跟、腰腹部仰臥起坐，描述不多，可以搜集相關(guān)方法。

第二，屬于徒手動作，安全性較高。熱身后，雙腳下蹲，每組20或30，直到筋疲力盡。你也可以選擇單腿下蹲，這需要用另一只手拿著一個和你腰部高度差不多的東西來保持平衡。（如左腳下蹲時，用右手握?。?，每組一開始可以做10多個動作，組間休息1分鐘左右。頻率是根據(jù)身體的恢復(fù)情況來安排的。

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