倒著走路能鍛煉什么？有什么益處？其實現(xiàn)在的人都需要每天養(yǎng)成規(guī)定時間的倒著走，因為倒著走可以幫助改善腰肌勞損的問題，現(xiàn)在的人上班絕大部分都是在辦公室中，即便是出差那么大部分的時間也是坐著的，久坐就成了習

倒著走路能鍛煉什么？有什么益處？

其實現(xiàn)在的人都需要每天養(yǎng)成規(guī)定時間的倒著走，因為倒著走可以幫助改善腰肌勞損的問題，現(xiàn)在的人上班絕大部分都是在辦公室中，即便是出差那么大部分的時間也是坐著的，久坐就成了習慣，而久坐不僅會帶來肥胖以及心臟等疾病的問題，對于腰椎也有很大的壓力，現(xiàn)在患腰間盤突出的人越來越多，并且越來越年輕化，也是因為職場中久坐的問題真的太多了。

而倒著走，剛好能夠幫助緩解腰椎為疲勞，對于久坐的人來說，下班回到家的小區(qū)，最多10分鐘，每天倒著走上10分鐘就能起到很好的效果，不僅如此，還能夠更好的放松大腦，不過在走的時候一定要注意安全，并且千萬不要貪多，因為時間太長會給眼睛造成過大的壓力，走久了也會出現(xiàn)頭暈的問題，所以走的時候可以從3分鐘一階段，然后走3次開始，等身體逐漸適應(yīng)的時候再增加時間，但是一次最好不要超過10分鐘。

就算只有十分鐘，每天如果能夠堅持的話，也能起到更好的效果，在走的時候，可以將雙臂舉起，呈十點十分的方向，這樣不僅能夠緩解腰椎的疲勞，同時還能緩解頸椎的疲勞，一舉兩得。

堅持長期步行鍛煉最大好處是什么？

好處一——“走掉” 腰酸背痛

工作一天，難免會腰酸背痛腿抽筋，這個時候你就可以多走走路來幫你緩解不適感。走路時，需要你抬頭挺胸，手隨著身體擺動。這樣就會緩解因長時間工作導(dǎo)致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚飯后健走，可以很好的緩解你一天的疲勞！

好處二——“走掉” 心腦血管病

三高即高血壓、高血脂和高血糖是許多中老年人的常見慢性病，它們都是心腦血管疾病如動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的獨立風險因素。經(jīng)常走路鍛煉可以促進血液循環(huán)，降低血液粘稠度，使血流加快，減少膽固醇和甘油三酯在血管內(nèi)壁上的沉積。

好處三——“走掉” 老年癡呆

堅持每周步行十公里，也就是每天1.5公里大概是30分鐘，能延緩人腦的萎縮、防止老年癡呆、記憶力故障，減少患病率高達50%。

好處四——“走掉” 脂肪

許多人沒有時間精力去健身房去鍛煉，不過在平時上班我們也可以通過走路來鍛煉自己，尤其是一些愛美的女生，經(jīng)常走路會讓自己在不知不覺中消耗掉身體的脂肪，與慢跑相比，走路其實更加適合如今的年輕人和老年人，經(jīng)常走路也會讓自己的形體更加迷人，也有助于身體中的各種毒素排出。

好處五——“走掉” 胃腸道疾病

消化不良易造成胃積食，從而引發(fā)多種腸胃疾病，會出現(xiàn)食欲不佳，腸胃道功能下降，甚至便秘，腹瀉等不良反應(yīng)的出現(xiàn)。走路能夠促進腸胃的蠕動，加速食物的消化吸收。如果每天堅持步行45分鐘左右，對于治療胃腸道疾病有很好的功效。

冬季怎樣走路鍛煉最合適？

謝邀！

這里的走路鍛煉，我想改為快走訓(xùn)練更合適一些。

關(guān)于冬季怎樣走路鍛煉最合適，我想最根本的一點，還是在于根據(jù)訓(xùn)練者的身體情況和體能情況去安排適量的訓(xùn)練。

一般而言，一周3-4次，每次40-60分鐘是比較適中的訓(xùn)練方案。具體可以根據(jù)個人的情況去微調(diào)?；A(chǔ)弱的人可以少一點，基礎(chǔ)好的人可以多一些。

在冬季戶外訓(xùn)練，最好是做好保暖工作和熱身運動，讓身體處于一個比較舒適的狀態(tài)。如果天氣太糟糕，還是室內(nèi)運動好一點。運動完要注意增添衣物，不要受寒。

福建土人林凱明即日