如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠？根據(jù)我的理解，睡眠的效率體現(xiàn)在“用最短的睡眠時間換取最長的精力”。要實現(xiàn)這一目標，作息規(guī)律是前提。規(guī)律的工作和休息實際上是調(diào)節(jié)你的生物鐘。正常的生物鐘會讓你白天精力充沛，晚

如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠？

根據(jù)我的理解，睡眠的效率體現(xiàn)在“用最短的睡眠時間換取最長的精力”。要實現(xiàn)這一目標，作息規(guī)律是前提。

規(guī)律的工作和休息實際上是調(diào)節(jié)你的生物鐘。正常的生物鐘會讓你白天精力充沛，晚上昏昏欲睡。有人會說，一天24小時，如果我需要7個小時的睡眠，那么我把這7個小時放在哪里不都一樣呢？比如我每天12點睡覺，7點起床；就跟我半夜3-4點睡覺，早上10-11點起床一樣？我想說，這不一樣。

很多人都談到了熬夜對身體的影響，我不想再談了。此外，還有兩個不同之處。首先，白天和晚上的睡眠質(zhì)量是不同的。白天的光線和別人的噪音會影響你的睡眠深度，進而影響你的“恢復”效果。另外，現(xiàn)實生活很少允許你保持3:00的睡眠和11:00的作息，總有一些情況會占用你早上的時間。然而，在現(xiàn)實生活中，你基本上可以保持12點睡覺，7點起床，這就大大降低了你的工作和休息受到干擾的概率。不管你的日常生活計劃是什么，你都可以得到充足的睡眠。

其次，影響睡眠效率的另一個問題是“如何快速入睡”。除了我們都知道的，比如睡覺前盡量不玩手機，飯后不喝咖啡和茶等“減少興奮源的方法”。我還發(fā)現(xiàn)睡姿對入睡速度也有影響。每個人的習慣可能都不一樣，就我自己而言，我發(fā)現(xiàn)如果我左側(cè)躺一會兒，然后平躺，我就能很快入睡。相反，如果我一直側(cè)臥或仰臥，我很難入睡。這是我自己的“經(jīng)歷”，也許你也能總結出類似的經(jīng)歷。