減肥有沒有不用挨餓就減下來的方法？每天少吃，所以這不僅僅是少吃。真正的關(guān)鍵是控制血糖和胰島素。大鵬的飲食原則是這樣的：高蛋白、高膳食纖維、低血糖指數(shù)、優(yōu)質(zhì)脂肪，每天吃得好。我是大鵬，健身教練。如果你想

減肥有沒有不用挨餓就減下來的方法？

每天少吃，所以這不僅僅是少吃。真正的關(guān)鍵是控制血糖和胰島素。大鵬的飲食原則是這樣的：高蛋白、高膳食纖維、低血糖指數(shù)、優(yōu)質(zhì)脂肪，每天吃得好。

我是大鵬，健身教練。如果你想了解更多關(guān)于健身和減肥的知識，你可以關(guān)注我。減肥沒有捷徑。如果你不走彎路，這是一條捷徑。唯一正確的方法是“科學飲食系統(tǒng)鍛煉”。如果你吃得好并且減肥，你就不會反彈。我每天晚上8點直播今天的頭條新聞和西瓜視頻，訓練和分享科學飲食知識。他們都是針對性強、效率高的培訓班，適合群眾。請參閱下面的評論，了解如何加入我們的專業(yè)指導和食譜。

減脂期間應該怎么吃才能既不挨餓又減肥？

這是個好問題。這證明你的認知是正確的。只有合理的飲食才能使你有更好的身材。

在我回答這個問題之前，讓我談談為什么我們不瘦是因為我們吃得少？當你迅速減少你的食物攝入量，你的身體將進入生存模式?；A(chǔ)代謝會降低，所以很容易反彈。例如：a成員的基本代謝是1200。他每天攝入的1200磅體重保持不變。節(jié)食后，他的基本新陳代謝下降到700。此時，他將恢復正常飲食。因為他的攝入量大于他的消費量，他會再次增加體重和減少肌肉。所以基礎(chǔ)代謝是最大的消耗。如何改善基礎(chǔ)代謝：1。力量訓練增加肌肉，2。保證充足的蛋白質(zhì)，多吃綠色蔬菜，3。少吃，多餐，好好休息，補充水分。

那么如何合理搭配呢：

1：首先，我們要選擇好的主食，也就是我們所說的碳水化合物。全天碳水化合物的總攝入量不宜過高，否則攝入的碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪。對于能自己做飯的人，盡量選擇復合碳水，即粗糧少精的食物。這樣做的好處是它能不斷地給我們能量，讓我們整天充滿能量。不必說多少太準確。也許每頓飯都不應該小于拳頭的大小。

全麥面包、山藥、玉米、土豆、紅薯

！蛋白質(zhì)：無論是肌肉還是脂肪，蛋白質(zhì)的補充是必不可少的，可以幫助我們恢復，減少肌肉的流失。一般建議補充（牛肉、魚、蝦、雞胸、各種瘦肉）。

我通常在早上選擇：谷類食品（碳水）5蛋清（蛋白質(zhì)）每天堅果（好脂肪）蘋果。中午：紅薯、牛肉、各種綠色蔬菜。

女明星挨餓減肥不會得病嗎？

我自己也經(jīng)歷過。經(jīng)過兩天的饑餓，我真的可以減肥了。我只是頭暈。所以當明星天天挨餓可不容易。肚子餓的小，吃的少，瘦，偶爾清腸，很好。