健身時(shí)胸肌一直比較緊張，如何能夠緩解？如果你是初學(xué)者，在練習(xí)的過(guò)程中感到緊張，有兩個(gè)原因。一是熱身不夠，特別是天氣冷的時(shí)候。除了全身熱身外，上身的熱身更需要提高注意，手臂、關(guān)節(jié)、胸部的擴(kuò)張、背部、腰部

健身時(shí)胸肌一直比較緊張，如何能夠緩解？

如果你是初學(xué)者，在練習(xí)的過(guò)程中感到緊張，有兩個(gè)原因。一是熱身不夠，特別是天氣冷的時(shí)候。除了全身熱身外，上身的熱身更需要提高注意，手臂、關(guān)節(jié)、胸部的擴(kuò)張、背部、腰部；第二，你可以開(kāi)始第一組的舉重，熱過(guò)后，你必須用正常組的70%做進(jìn)一步的關(guān)節(jié)和肌肉的熱身和適應(yīng)；第三，你的力量本身就不足；第四，如果你做完動(dòng)作后很緊張，那就太正常了，怕胸肌感覺(jué)不到，只是肩膀疼很麻煩，運(yùn)動(dòng)后伸懶腰；另外，如果你能在你的胸肌訓(xùn)練的每組之間加上幾次正握向上拉（當(dāng)然不是反握），可以很好的緩沖鍛煉過(guò)程中胸部肌肉的休息；

2）如果你是一個(gè)老手，哈哈，我不會(huì)說(shuō)的，

希望它能幫到你

肌肉訓(xùn)練后，你應(yīng)該伸展放松，有利于清除肌肉中的乳酸，防止肌肉粘連，形成結(jié)節(jié)。建議買(mǎi)一本準(zhǔn)確的拉伸書(shū)，里面介紹每一塊肌肉的拉伸方法，有圖片和文字，通俗易懂。

點(diǎn)擊文本，下面有一個(gè)購(gòu)買(mǎi)鏈接。

{!--PGC商品：{'商品{讓我們談?wù)剛€(gè)人觀點(diǎn)

如果胸部沒(méi)有完全收縮，最終的結(jié)果是胸部沒(méi)有練習(xí)，但是肩膀和手臂都很累，很酸。如果你在健身房里觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人體重很大，感覺(jué)很強(qiáng)壯。但過(guò)了一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的胸部還是一樣的。這是盲目追求大重量和錯(cuò)誤的權(quán)力。

原來(lái)，你的胸部只能承受5個(gè)力，但你使用10個(gè)砝碼。誰(shuí)能使用額外的5？只有借，如果用力動(dòng)作不對(duì)，只能借多了，到頭來(lái)你想練卻沒(méi)練。

肩胛骨收緊不動(dòng)，肩膀下沉，用力時(shí)先肘關(guān)節(jié)不動(dòng)，感覺(jué)胸肌收縮，放慢速度。

建議新手首先要找到徒手夾肩胛骨、沉肩的感覺(jué)，動(dòng)作規(guī)范時(shí)自然能感覺(jué)到胸肌的收縮。不要一味地負(fù)重，一定要先用輕的重量在你想鍛煉的部位感受用力的感覺(jué)，當(dāng)你能正確完成用力動(dòng)作時(shí)，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)，然后逐漸增加。。

讓我們來(lái)談?wù)労芏嘁曨l。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多偉大的神，他們修行得很好。那我就按照他的動(dòng)作來(lái)練！但最終，事實(shí)證明根本不是這樣。為什么？因?yàn)檫_(dá)申的基礎(chǔ)非常堅(jiān)固，當(dāng)他做動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該施加力的部分能夠充分地施加力。在這個(gè)時(shí)候，當(dāng)他要用一個(gè)很大的重量來(lái)刺激的時(shí)候，借用這個(gè)力量是沒(méi)有錯(cuò)的。但是你的基礎(chǔ)很弱，但是要抄襲別人的動(dòng)作，當(dāng)然不是好的練習(xí)！就像你只能運(yùn)行版本1.0，但是你必須使用版本3.0。你認(rèn)為你能辦好嗎？而且，每個(gè)人的肌肉和神經(jīng)都不一樣。你不能說(shuō)偉大的上帝所做的動(dòng)作適合你。那是最適合他的！因此，只能作為參考，不能復(fù)制。

基本的、規(guī)范的動(dòng)作，清晰完整的力量感是最重要的，只有這樣才能練出好的效果，不要盲目練習(xí)，否則練到最后，你會(huì)哭的

！我也是一個(gè)健身新手，一些個(gè)人的看法和大家分享，有什么問(wèn)題，歡迎大家改正，一起提高

放松鍛煉胸肌后的鍛煉方法：1。靜態(tài)拉伸：用更多的活動(dòng)來(lái)拉伸肌肉，直到你覺(jué)得它完全繃緊，并保持15到30秒。靜態(tài)拉伸放松肌肉，有助于緩解僵硬和疼痛。

2. 按摩：一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)20-30分鐘后進(jìn)行。一開(kāi)始，你可以做按摩、揉搓、揉捏、按壓和敲擊，同時(shí)進(jìn)行局部的搖晃和被動(dòng)活動(dòng)。

3. 一般程度的肌肉酸痛和疲勞實(shí)際上是有益的-這證明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)取得了成果。通過(guò)休息、恢復(fù)和放松，身體素質(zhì)將比以前有所提高。

運(yùn)動(dòng)后放松的效果：1。改善緊張和興奮的心理活動(dòng)情緒。

2. 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后氧債的償還，減少肌肉的不良反應(yīng)。

3. 避免局部血液循環(huán)對(duì)正常生理代謝的不利影響。

4. 恢復(fù)和提高肌肉纖維的彈性。

5. 可減輕心臟缺血。

6. 氧氣補(bǔ)充。

練完胸肌訓(xùn)練后要拉伸嗎？如何拉伸？

胖的比較多，要減肥，具體方案在附件中，還有一些圖片和視頻教程資料。下垂為你推薦一個(gè)動(dòng)作，雙杠手臂屈伸，身體向前，手比肩寬，甚至胸部下緣。

臥推如何能讓胸肌在發(fā)力？

很高興尚興軍來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

梨狀肌始于骶骨，止于股骨粗隆。它的功能是控制股骨的外旋和外展。如果梨狀肌過(guò)于緊張或過(guò)于發(fā)達(dá)，很容易擠壓附近的坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛。

根據(jù)梨狀肌的起點(diǎn)和終點(diǎn)，我們可以得到梨狀肌的位置。然后用小球壓迫梨狀肌放松。首先，抬起大腿。這時(shí)，大腿會(huì)保持外旋，梨狀肌也會(huì)轉(zhuǎn)出來(lái)。然后，將梨狀肌放在球上，輕輕左右滾動(dòng)按摩放松。

另一種方法是反其道而行之。根據(jù)相反的效果拉長(zhǎng)梨狀肌，你可以拉伸它。將大腿向外旋轉(zhuǎn)，然后稍微向內(nèi)縮回，達(dá)到拉伸的效果，保持靜止15-30秒。你可以做2-3組，每組休息10秒。

還有一種是用手指直接按壓關(guān)節(jié)放松，根據(jù)肌肉的起止點(diǎn)，找到其位置，用手指以適當(dāng)?shù)牧Χ确磸?fù)按壓，就可以達(dá)到放松的效果。

以上方法也可以在雙腳麻木時(shí)使用，躺下睡覺(jué)后，我親自測(cè)試有效哦。

謝謝您的檢查，更精彩，請(qǐng)關(guān)注尚興健身。

有大量的健身冠軍課程等著你提高你的知識(shí)。