健身前需要熱身多久？最好不要少于15分鐘。我在光明樂馬拉松訓(xùn)練營訓(xùn)練時，教練每次都帶領(lǐng)我們熱身15分鐘健身前為什么要熱身？因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動的重要性，因?yàn)樗耆菑娜梭w的生理特性和運(yùn)動規(guī)律出發(fā)，涉及人體健康

健身前需要熱身多久？

最好不要少于15分鐘。我在光明樂馬拉松訓(xùn)練營訓(xùn)練時，教練每次都帶領(lǐng)我們熱身15分鐘

健身前為什么要熱身？

因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動的重要性，因?yàn)樗耆菑娜梭w的生理特性和運(yùn)動規(guī)律出發(fā)，涉及人體健康甚至安全，以及運(yùn)動表現(xiàn)、運(yùn)動效果。

有什么熱身的好方法？

熱身的方法有很多

我們可以做一些簡單的舞蹈動作并重復(fù)多次；喜歡跳舞的人也可以在廣場上跳舞；比如我也喜歡做瑜伽，有時練太極拳。太極拳可以熱身、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，打通全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到輔助治療多種慢性病的目的

深蹲前怎么熱身？

蹲前如何熱身？

這很簡單，而且不僅僅是下蹲，所以舉重訓(xùn)練前的熱身規(guī)則非常相似。

如果我們今天的主要訓(xùn)練項(xiàng)目是下蹲的話。

好吧，進(jìn)入健身房訓(xùn)練區(qū)的第一件事就是先做有氧運(yùn)動。不要做太多，慢跑3-5分鐘，速度比走路快一點(diǎn)。如果做得太多，會消耗過多的糖原儲備，影響正式訓(xùn)練。這樣做的目的是讓體溫升高一點(diǎn)，因?yàn)榧∪庥幸环N叫做粘彈性的特性，既有粘性又有彈性，就像膠水和橡膠一樣。如果天氣太冷，粘性很高。在這個時候，需要更多的熱身，所以這在冬季和夏季是不同的。

然后，第二件事是移動使用的關(guān)節(jié)。下蹲是一種全身運(yùn)動。因此，從頸椎到腳趾，我們應(yīng)該再把它移一遍。

然后是拉伸。這里有爭議。一些訓(xùn)練專家認(rèn)為訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸會降低你的力量。這一觀點(diǎn)在研究中是合理的，但在實(shí)際應(yīng)用中，影響并不大。因?yàn)榻Y(jié)論是，靜態(tài)拉伸活動肌肉超過20秒會影響幾分鐘的最大肌力。所以，實(shí)際效果很小，但是為了規(guī)范化，我們選擇了動態(tài)拉伸。

即使用輕量、標(biāo)準(zhǔn)或更深的動作。

然后，進(jìn)入訓(xùn)練課時，如果我們做塔式舉重法，那么，從一半的重量慢慢向上就行了。如果我們用定重的方法，用輕重量做兩組熱身就足夠了。

健身前后的熱身和拉身，有哪些好處？

健身時最好將力量訓(xùn)練與伸展結(jié)合起來。這樣做的目的是拉伸肌肉，避免接觸器械時拉傷肌肉，有效提高肌肉增強(qiáng)效果。

健身前伸展可以避免肌肉損傷

無論是有氧慢跑還是器械和力量訓(xùn)練前，最好做一些伸展運(yùn)動。健身前進(jìn)行伸展運(yùn)動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強(qiáng)韌性和肌肉張力，避免在健身過程中拉伸肌肉和肌腱。

目的與健身前不同。健身后的伸展運(yùn)動主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同時，健身后伸展可以加強(qiáng)肌肉血液供應(yīng)，提高攜氧能力，提高健身效果。在這個過程中，新陳代謝加快，肌肉中的尿酸也能增加排出，減輕肌肉酸痛的程度。

你們平時熱身嗎？都有做哪些熱身動作？

謝謝你邀請我回答：

平時，我要先熱身鍛煉。我的熱身動作是正常走10分鐘，轉(zhuǎn)個身再轉(zhuǎn)個身。

運(yùn)動后一定要舒展筋骨，這樣有利于放松，肌肉放松，不傷身體，有利于健康