俯臥撐適合天天練嗎？你好俯臥撐能不能天天練習(xí)？這要取決你目前的身體狀況，以及你健身的目的是什么？如果你是一個(gè)新手，俯臥撐一次做不了幾個(gè)，那么，你天天練習(xí)吧一，對(duì)于一個(gè)新手，每天隨便做幾個(gè)俯臥撐，都會(huì)長(zhǎng)

俯臥撐適合天天練嗎？

你好

俯臥撐能不能天天練習(xí)？這要取決你目前的身體狀況，以及你健身的目的是什么？

如果你是一個(gè)新手，俯臥撐一次做不了幾個(gè)，那么，你天天練習(xí)吧

一，對(duì)于一個(gè)新手，每天隨便做幾個(gè)俯臥撐，都會(huì)長(zhǎng)肌肉。只是長(zhǎng)的慢些。但這樣練習(xí)的好處是容易掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不易損傷身體。

二，對(duì)于一個(gè)新手，每天可以分組練習(xí)俯臥撐，每組都不要完全力竭，只要完成訓(xùn)練目標(biāo)就行。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，主要發(fā)力部位仍然會(huì)得到很好的鍛煉，而且肺活量增大。

我記得我剛開(kāi)始當(dāng)兵入伍的時(shí)候，班長(zhǎng)就叫我們每天做100個(gè)俯臥撐，就是這種練習(xí)法，三個(gè)月之后，基本上一次性就可以做100個(gè)俯臥撐了，胸大肌變得厚實(shí)，胳膊明顯變粗，腰腹變得結(jié)實(shí)有力。

三，對(duì)于一個(gè)新手，天天練習(xí)俯臥撐，只要循序漸進(jìn)，量力而行，把他當(dāng)成活動(dòng)筋骨，以養(yǎng)生為目的，那么，天天練習(xí)俯臥撐，完全沒(méi)有問(wèn)題。

如果，你練習(xí)俯臥撐的目的是為了增肌。那么就不宜天天練習(xí)俯臥撐。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，肌肉撕裂再恢復(fù)的過(guò)程就是在長(zhǎng)肌肉，而這個(gè)恢復(fù)過(guò)程需要一定的時(shí)間，一般是需要24至72小時(shí)。

但俯臥撐是自重訓(xùn)練，只承受身體大概70%左右的重量。所以為了增肌做俯臥撐，隔一天一鍛煉，這樣效果最好，增肌最快。

一，分組練習(xí)，每組做到完全力竭。每次3到5組。每組根據(jù)自己的身體情況而決定個(gè)數(shù)。

二，一定要注意動(dòng)作規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)，避免損傷身體。

三，下沉身體時(shí)，胸大肌盡量向下挺，肩胛骨開(kāi)始收緊，到離地面兩三公分時(shí)，胸大肌完全舒展，肩胛骨徹底收緊。

四，撐起時(shí)速度放慢，胸大肌發(fā)力向上挺，實(shí)際上也是背闊肌向上挺。三角肌肱三頭肌，再跟著發(fā)力。

五，在做俯臥撐過(guò)程中，意念始終集中在胸大肌的舒展與收縮上。

這五條要是做到了，半年之后，你就會(huì)有一個(gè)脫胎換骨的變化。

根據(jù)上面我說(shuō)的這些，你就可以決定是天天練習(xí)，還是隔天練習(xí)俯臥撐了。

本人長(zhǎng)期從事體育健身工作

希望我的回答能對(duì)你有所幫助

40歲開(kāi)始練習(xí)俯臥撐，第一天練習(xí)后，恢復(fù)到什么程度可以再次練習(xí)？

很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠幫助您。

如果您第一天練習(xí)，第二天胸肌會(huì)疼痛，第三天您恢復(fù)差不多了，繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)完每一組都要拉伸放松，這樣有助于恢復(fù)，一開(kāi)始不要練習(xí)太多組，體能增加了再增加數(shù)量。這樣練習(xí)一段時(shí)間，慢慢就可以天天練習(xí)了。

希望我的回答能夠幫到您，如果您有其他關(guān)于健身的問(wèn)題請(qǐng)您關(guān)注我。

俯臥撐一組多少個(gè)合適？

首先我想問(wèn)下，你練俯臥撐是為了什么？如果你是要比賽，比如1分鐘要做100個(gè)，那這是一個(gè)概念，但是如果你是為了鍛煉，那么俯臥撐沒(méi)有多少合適，自己練到位了就合適。

首先希望你能正確的認(rèn)識(shí)，什么是“俯臥撐”俯臥撐鍛煉到了你哪里的肌肉

只有你正確的了解，真正意義的俯臥撐后，你才能有效的去刺激你要鍛煉的肌肉。

所以個(gè)人建議你：

1.如果你是新手，那么先了解一下俯臥撐的多種做法，正確的鍛煉才是最有效果的。

2.以最標(biāo)準(zhǔn)的方式去做俯臥撐，能做幾個(gè)是幾個(gè)，比如：你最多做8個(gè)，那么你需要做5組，也就是，8個(gè)為一組，乘以5組。（8*5組）每做完一組，休息不超過(guò)1分鐘。

3.根據(jù)自己的身體情況，可以慢慢嘗試其他的做法，比如窄距俯臥撐（窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭?。┗蛘邔捑喔┡P撐（寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀）

希望可以幫到你~！