想要一份營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥套餐食譜，有什么推薦？如何搭配膳食才更有營(yíng)養(yǎng)？食物是人們的頭等大事。自古以來(lái)，我們就在研究如何吃得好。近年來(lái)，隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的興起，不少人的手機(jī)健康飲食信息可謂泛濫。有文章說(shuō)，吃

想要一份營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥套餐食譜，有什么推薦？

如何搭配膳食才更有營(yíng)養(yǎng)？

食物是人們的頭等大事。自古以來(lái)，我們就在研究如何吃得好。近年來(lái)，隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的興起，不少人的手機(jī)健康飲食信息可謂泛濫。有文章說(shuō)，吃某些食物可以達(dá)到治療疾病甚至癌癥的效果！那么，到底怎么吃才能健康，怎么搭配才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

在營(yíng)養(yǎng)方面，沒(méi)有“絕對(duì)好”或“絕對(duì)壞”的食物。關(guān)鍵是看它在飲食中的數(shù)量以及與其他食物的比例。例如，吃胡蘿卜是好的，但你不能只吃胡蘿卜。肉類會(huì)誘發(fā)高脂血癥，但不能不吃肉，因?yàn)樗写罅績(jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。所以，所謂的膳食營(yíng)養(yǎng)原則很簡(jiǎn)單，只有三個(gè)字：多樣化。

“早上吃得好，下午吃得好，晚上吃得好”是一種流傳甚廣的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。不能說(shuō)不合理，但不夠嚴(yán)謹(jǐn)。我們應(yīng)該“三餐吃好”，而且都要適量。

理想的高品質(zhì)早餐至少應(yīng)該有以下食物：谷類和土豆、豆制品、肉和蛋、牛奶、蔬菜和水果、堅(jiān)果。

除了吃精制的白米和面條外，還應(yīng)該吃粗糧，如奎奴亞藜、燕麥、蕎麥等營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)高、保健功能好的全麥?zhǔn)称罚?/p>

蔬菜占總數(shù)的三分之二。多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜也是可以理解的。深綠色蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和各種天然抗氧化劑，是水果和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)冠軍；

必須有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、禽、蛋、奶和豆制品。蛋白質(zhì)是細(xì)胞最喜愛(ài)的食物，如皮膚細(xì)胞、肌肉細(xì)胞、免疫細(xì)胞、血細(xì)胞、骨細(xì)胞等所有細(xì)胞的新陳代謝都依賴于蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的缺乏必然會(huì)影響身體的健康。