5公里配速4分鐘是什么水平？當(dāng)5公里步速逐漸趨于4分時(shí)，對(duì)于男性來說，可以算是業(yè)余選手。4分的速度對(duì)于業(yè)余選手來說是一個(gè)很大的門檻，很多人都會(huì)退縮。如果一個(gè)跑步者沒有專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)能力較弱，那么要達(dá)到

5公里配速4分鐘是什么水平？

當(dāng)5公里步速逐漸趨于4分時(shí)，對(duì)于男性來說，可以算是業(yè)余選手。4分的速度對(duì)于業(yè)余選手來說是一個(gè)很大的門檻，很多人都會(huì)退縮。如果一個(gè)跑步者沒有專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)能力較弱，那么要達(dá)到這個(gè)速度就需要付出很大的努力。

對(duì)于女性來說，20分20秒的成績(jī)已經(jīng)是國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平了。

跑步配速4分50秒左右，遇到瓶頸該怎么辦？

能在三個(gè)月內(nèi)以450的速度跑10公里真是太好了。

你的訓(xùn)練計(jì)劃太單調(diào)，長(zhǎng)期不變，身體適應(yīng)后，

對(duì)肌肉的刺激變小，身體生長(zhǎng)變慢。

這是一個(gè)瓶頸。

要跑得更快，您需要調(diào)整您的訓(xùn)練計(jì)劃，而不僅僅是跑5公里和10公里。

您可以使用現(xiàn)成的應(yīng)用程序制定計(jì)劃，例如Nike的NRC和Migu shanpao。

必須包括

1）每周間歇性跑步一次，高強(qiáng)度，屏氣跑步。間歇跑變化很大，計(jì)劃也不總是一樣的。

2）每周進(jìn)行一次耐力跑，超過一個(gè)半小時(shí)，配速較慢。

3）每周進(jìn)行一次體育鍛煉，做各種徒手體操，

特別是核心肌、臀部肌肉、大腿背部肌肉的鍛煉。

例如，Nike的NTC，如keep等。

4）其他時(shí)間運(yùn)行緩慢。5） 在比賽前多做幾次配速跑。

四十四歲，十公里長(zhǎng)跑配速時(shí)間將近4分鐘，跑了近三年，成績(jī)?nèi)绾?？配速還能提高嗎？

你們都在4。你的成績(jī)?nèi)绾?？你不知道嗎？你在尋求表?yè)P(yáng)嗎？我們以5比6領(lǐng)先很尷尬。