怎樣減肥快又不反彈？如果對肌肉、運(yùn)動和飲食沒有要求，根據(jù)你的基本新陳代謝計(jì)算每日消耗量，每天創(chuàng)造1000卡路里的能量缺口（如果你再玩，就會有風(fēng)險(xiǎn)）。宏?duì)I養(yǎng)素?cái)z入：每公斤體重蛋白質(zhì)2克，每公斤體重油0.

怎樣減肥快又不反彈？

如果對肌肉、運(yùn)動和飲食沒有要求，根據(jù)你的基本新陳代謝計(jì)算每日消耗量，每天創(chuàng)造1000卡路里的能量缺口（如果你再玩，就會有風(fēng)險(xiǎn)）。宏?duì)I養(yǎng)素?cái)z入：每公斤體重蛋白質(zhì)2克，每公斤體重油0.5克，余熱轉(zhuǎn)化為碳水！另外，每天鍛煉一小時(shí)以上，兩次，早晚，有氧與無氧結(jié)合！跳繩，跑步，嗨！注意控制心跳，盡量不要低于（220歲）*60%！你很快就會減肥的

！以上方法有一個(gè)缺點(diǎn)就是在減脂的同時(shí)也會減掉肌肉和水分，這也是減肥速度更快的原因！但這種快速減肥可能會出現(xiàn)一些反彈的情況，所以需要加入阻力訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練

！如果在減肥初期增加力量訓(xùn)練，那么減肥的速度會減慢，但后期反彈不大！前期沒有力量訓(xùn)練，當(dāng)體重達(dá)到平臺階段，就可以加入力量訓(xùn)練了

！注意減肥速度應(yīng)控制在每月體重的5%以內(nèi)！減肥太快是有風(fēng)險(xiǎn)的！