跑步能預(yù)防疾病嗎？這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的。1. 跑步可以加快心率，提高心臟泵效，增加血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病。2. 增加氧交換能力，增加肺活量，改善呼吸功能。3. 研究表明，跑步可以促進(jìn)體內(nèi)白細(xì)胞和

跑步能預(yù)防疾病嗎？

這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的。

1. 跑步可以加快心率，提高心臟泵效，增加血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病。

2. 增加氧交換能力，增加肺活量，改善呼吸功能。

3. 研究表明，跑步可以促進(jìn)體內(nèi)白細(xì)胞和熱原的產(chǎn)生，白細(xì)胞和熱原可以清除和殺死體內(nèi)的細(xì)菌和病毒，預(yù)防疾病。

4. 跑步可以改善大腦的血液和氧氣供應(yīng)，使白天精力充沛，晚上睡得好。同時(shí)，慢跑可以釋放一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它能讓人感到放松和快樂(lè)。

5. 長(zhǎng)期慢跑鍛煉能增強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的抗損傷能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6. 慢跑能增加生長(zhǎng)激素的分泌，使孩子長(zhǎng)大，使成人肌肉緊實(shí)，皮膚緊致，延緩衰老。

7. 在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上，有助于減肥。

總之，跑步有很多優(yōu)點(diǎn)，但我們不提倡快跑，也不要太累。一般來(lái)說(shuō)，我們可以出汗一點(diǎn)。另外，要注意方法。對(duì)于有骨關(guān)節(jié)疾病的老年患者，最好減少關(guān)節(jié)磨損，保護(hù)關(guān)節(jié)。

慢跑可以天天跑嗎？

每天都可以堅(jiān)持慢跑。但是，不要像食物那樣貪婪和放縱。你必須適當(dāng)?shù)劐憻?。例如，如果你?jiān)持每天跑半小時(shí)或幾公里，你必須有一定的程度。因?yàn)槁艿哪康氖菫榱吮３纸】?，不是為了?jìng)爭(zhēng)，不是為了炫耀，也不是為了挑戰(zhàn)身體的極限。否則，自然就會(huì)發(fā)生變化，失去了健身的意義。

我以前跑了幾步就有點(diǎn)胖，喘不過(guò)氣來(lái)。后來(lái)，走了半年多，不小心跑了一小段路。結(jié)果真的不一樣。當(dāng)我跑步時(shí)，我的身體非常放松，跑了幾公里后，我沒(méi)有喘息，也沒(méi)有出汗。突然，我意識(shí)到走路的效果是如此的好。在每天散步的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己很生氣很好，所以我總是堅(jiān)持每天步行10公里。一開(kāi)始，我很累。后來(lái)，我走路越來(lái)越認(rèn)真。我從不開(kāi)車走兩三公里，但我喜歡走路。

我試過(guò)慢跑一段時(shí)間了，但我仍然認(rèn)為散步比慢跑好，因?yàn)樯⒉竭m合大多數(shù)人，而且不會(huì)傷人。如果慢跑每天需要大量的運(yùn)動(dòng)，那么它必然會(huì)消耗大量的能量。鍛煉身體，適當(dāng)?shù)劐憻捈∪夂凸趋朗呛芎玫?。每天早上我都?huì)遇到幾位慢跑者，他們有的喜歡戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，有的是為了減少能量消耗脂肪正在跑步，但我看到一個(gè)40歲左右的男人。他每天穿著運(yùn)動(dòng)衣都濕透了，能把水?dāng)Q干。他有很多運(yùn)動(dòng)。然而，當(dāng)我看到他的腿變瘦了，胃一點(diǎn)也沒(méi)變，我不知道這個(gè)方法是不是錯(cuò)了，原因是什么。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間跑步的人會(huì)變瘦，但我在他身上看不出來(lái)。相反，他的身材參差不齊我很累。我的肚子里滿是脂肪。

可以堅(jiān)持每天慢跑，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)設(shè)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間透支自己的體能，否則也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

跑步能夠預(yù)防、治療“三高”嗎？

眾所周知，“三高”是指高脂血癥、高血壓和高血糖“三高”對(duì)人體危害極大，那么如何規(guī)范“三高”？有些人認(rèn)為跑步和其他運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體，增強(qiáng)身體抵抗力。那么，跑步能預(yù)防“三高”嗎？現(xiàn)在讓我們看看。

答案當(dāng)然是肯定的。一般來(lái)說(shuō)，治療“三高”的方法主要有三種，即飲食控制、藥物治療和運(yùn)動(dòng)治療。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)治療“三高”具有重要意義。而在運(yùn)動(dòng)中，最好的防治方法是采取低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，也就是慢跑，就是有氧運(yùn)動(dòng)。

一方面，根據(jù)相關(guān)研究，跑步可以顯著降低體內(nèi)膽固醇。另外，對(duì)于“三高”患者，如果在治療中結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，只需一年左右，血液中膽固醇含量可降低25%。效果比單獨(dú)吃藥好得多。

另一方面，通過(guò)慢跑，可以增加人體對(duì)氧氣的攝入，從而緩解動(dòng)脈硬化，而血管的軟化也會(huì)促進(jìn)血壓的降低。因此，慢跑也可以降低血壓。

第三，跑步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)血脂的降低。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要氧化分解體內(nèi)的糖分，從而釋放能量供人使用。而且由于運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫升高，使體內(nèi)的各種酶變得活躍，提高胰島素的活性，最終促進(jìn)葡萄糖的利用和代謝，從而使血糖得以降低。

此外，跑步不僅會(huì)導(dǎo)致糖的氧化分解，還會(huì)導(dǎo)致脂肪的氧化分解，從而降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的水平，促進(jìn)脂質(zhì)代謝。最后，血脂也會(huì)下降。

總之，跑步可以防止“三高”。所以，我們還是堅(jiān)持多跑步吧。

從事心血管醫(yī)學(xué)10年，對(duì)冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有豐富的治療經(jīng)驗(yàn)。

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原地小跑半小時(shí)算跑步嗎？需要注意什么？

原地跑不能算跑步

但它幾乎可以達(dá)到跑步的所有訓(xùn)練效果

你可以看到，這是跑步的姿勢(shì)

下面是原地跑的姿勢(shì)

通過(guò)比較，我們可以發(fā)現(xiàn)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式在90%以上是相同的

不同的抬腿幅度，所用的肌肉群有很大的不同

在原地跑時(shí)，下腹部肌肉更容易用力

因此，其實(shí)原地跑對(duì)小腹的形狀稍微好一點(diǎn)

在原地跑時(shí)原地，身體垂直于地面

正常跑步時(shí)上身向前

因此

對(duì)于股四頭肌和腰部肌肉，這兩種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果略有不同

腿筋肌肉位于大腿后側(cè)

正常跑步時(shí)，腘繩肌的力量越大，力量越大

因?yàn)樗粌H能支撐身體，還能幫助身體向前移動(dòng)

而原地跑對(duì)腘繩肌的訓(xùn)練就越弱

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我希望它能幫助你

經(jīng)常參加一些體育鍛煉有助于增強(qiáng)你的免疫力。但體育鍛煉必須有規(guī)律。

定期體育鍛煉對(duì)健康有很多好處，例如每天至少30分鐘的適當(dāng)體育鍛煉。它可以降低患心臟病和直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低女性骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，降低心腦血管疾病和惡性腫瘤的死亡風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)橛幸?guī)律的體育鍛煉可以使肌肉的深層神經(jīng)得到充分的鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)鍛煉后，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)非?！昂椭C”。如果內(nèi)分泌系統(tǒng)和諧正常，身體就會(huì)強(qiáng)壯。當(dāng)然，它有助于增強(qiáng)自身的免疫力。