彈力繩配合徒手健身可以鍛煉肌肉嗎？說到肌肉增強(qiáng)，很多人會(huì)說，沒有訓(xùn)練設(shè)備就不能鍛煉肌肉，沒有吃蛋白粉就不能長肌肉。徒手健身應(yīng)稱為自重健身，是一種以自重為阻力的健身形式。通過調(diào)整強(qiáng)度，可以達(dá)到肌肉生長、

彈力繩配合徒手健身可以鍛煉肌肉嗎？

說到肌肉增強(qiáng)，很多人會(huì)說，沒有訓(xùn)練設(shè)備就不能鍛煉肌肉，沒有吃蛋白粉就不能長肌肉。

徒手健身應(yīng)稱為自重健身，是一種以自重為阻力的健身形式。通過調(diào)整強(qiáng)度，可以達(dá)到肌肉生長、力量、耐力、爆發(fā)力等訓(xùn)練目標(biāo)。

例如，對(duì)于背闊肌，最好的動(dòng)作是引體向上，對(duì)于胸肌，可以練習(xí)俯臥撐或雙杠手臂屈伸，對(duì)于肩部，可以練習(xí)倒立支撐，等等。

有了彈力繩的阻力，可以實(shí)現(xiàn)很多動(dòng)作力量的提升和選擇，肌肉會(huì)更有效。

上年紀(jì)后如何鍛煉才能增加血管彈性？

你好，如果你想增加血管的彈性，你應(yīng)該先改變血液的粘度。如果血液得到改善，對(duì)血管的壓力就會(huì)降低，血管也會(huì)慢慢自我恢復(fù)；

增加血管彈性最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，它可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，提高血管壁的彈性。

此外，食用大麥、燕麥、大豆富含水溶性纖維素。應(yīng)多吃水果和蔬菜，如蘋果、西紅柿、香蕉、紅棗、山楂、胡蘿卜、黃瓜、黑木耳等，以上食物含有大量的維生素和礦物質(zhì)，具有降血壓、降血脂的作用，也有助于軟化血管。

需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)的人該如何鍛煉身體和提高免疫力？

身體不允許劇烈運(yùn)動(dòng)，但要提高抵抗力，一是要在飲食上下功夫，講究營養(yǎng)和平衡，并適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每天都有水果和蔬菜供應(yīng)，以確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的供應(yīng)和收獲。二是以有氧運(yùn)動(dòng)為主要方法，在安全第一的原則下，掌握好自己健康遙控的時(shí)間和數(shù)量，三是多曬太陽，適合人們進(jìn)行戶外活動(dòng)。四是加強(qiáng)冷鍛煉，提高上呼吸道的防御能力，五是保證充足的睡眠，也有利于身體抵抗。

運(yùn)動(dòng)幾年后血壓降下來了，能不能停藥呢？有什么影響嗎？

人體是高度智能的。當(dāng)人體重要器官供血不足或血流不暢時(shí)，血壓會(huì)主動(dòng)升高。但是高血壓會(huì)導(dǎo)致脆弱的部分破裂。當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善血液供應(yīng)時(shí)，血壓就會(huì)恢復(fù)正常。西醫(yī)對(duì)人體的認(rèn)識(shí)還處于很膚淺的階段。西醫(yī)干預(yù)人體智能調(diào)節(jié)的方法不好，而且從來都不能治愈高血壓。這是一種三毒藥，更不用說西藥了。為什么孩子沒有高血壓？因?yàn)檠涸诹鲃?dòng)。在中老年，血壓必須緩慢上升。既然通過鍛煉或氣功血壓已經(jīng)恢復(fù)正常，為什么要服用有毒的西藥呢？