跑一千米勻速跑快還是變速跑快？伙計(jì)，我告訴你，即使是速度也應(yīng)該讓你跑得不累，但是如果你想練習(xí)耐力，最好是變速跑，尤其是如果你想?yún)⒓颖荣惖脑?。你有一種把別人拖下水的心態(tài)，你就會(huì)贏。你不能在比賽中以恒定的

跑一千米勻速跑快還是變速跑快？

伙計(jì)，我告訴你，即使是速度也應(yīng)該讓你跑得不累，但是如果你想練習(xí)耐力，最好是變速跑，尤其是如果你想?yún)⒓颖荣惖脑?。你有一種把別人拖下水的心態(tài)，你就會(huì)贏。你不能在比賽中以恒定的速度奔跑，你會(huì)在不知不覺中很快被帶大。俗話說(shuō)，領(lǐng)導(dǎo)沒有力量，它為第一批人創(chuàng)造了跟上第一批人的條件，這基本上相當(dāng)于除掉了大多數(shù)人。所以，最好練習(xí)耐力變速跑。我在學(xué)校的時(shí)候，我們訓(xùn)練了十幾個(gè)人，終點(diǎn)超過頭部，100米加速跑和100米慢跑。如果你能在比賽中使用它們，你就很好。

請(qǐng)問怎么才能在一個(gè)月內(nèi)把1000米成績(jī)從5分提到4分25以內(nèi)？

主要靠間歇跑的訓(xùn)練。你可以跑4321，兩千，六千加四千，最后十公里。

跑步也有講究，一次跑多久？一周跑幾次？

如果想減肥，最好把每次跑步的時(shí)間控制在30-60分鐘，時(shí)間太少還沒有開始燃燒脂肪，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使肌肉一起分解，降低基礎(chǔ)代謝率，以后更容易反彈，還會(huì)損傷關(guān)節(jié)，不利于健康。跑步最重要的不是堅(jiān)持多久，而是是否有效。最重要的是看效果。單純以時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)判斷跑步是否有效是不科學(xué)的。

跑步速度不宜過快，6-7公里/小時(shí)左右最為合理，可以讓脂肪與氧氣充分結(jié)合，燃燒。這樣的狀態(tài)是最好的，太快了，時(shí)間不長(zhǎng)了，效果沒起到。跑得太慢而不能燃燒脂肪，是浪費(fèi)時(shí)間。

判斷跑步速度有一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，就是跑步時(shí)有出汗的感覺。同時(shí)，身體沒有上氣不接下氣，這很不舒服。這個(gè)州是最好的。這里我們不討論跑步時(shí)是否可以聽音樂和看電視。我們可以按照自己的想法去聽音樂，但別忘了我們?cè)谂懿胶涂措娨暋：苋菀着Ｅ懿綍r(shí)帶上毛巾，否則出汗時(shí)會(huì)很不舒服！