誰(shuí)能推薦減肥食譜？一天三頓的？肉類應(yīng)該是高蛋白低脂肪的，如魚、雞、蝦和牛肉。豬肉的脂肪含量很高。最好不要少吃或不吃。吃蔬菜沒(méi)關(guān)系。米粉一定要少吃。這些都是碳、水和淀粉含量很高的東西。他們是最胖的人。2

誰(shuí)能推薦減肥食譜？一天三頓的？

肉類應(yīng)該是高蛋白低脂肪的，如魚、雞、蝦和牛肉。豬肉的脂肪含量很高。最好不要少吃或不吃。吃蔬菜沒(méi)關(guān)系。米粉一定要少吃。這些都是碳、水和淀粉含量很高的東西。他們是最胖的人。

2. 烹調(diào)方法有水煮、紅燒（無(wú)油、醬油等）、烤箱烘烤

3。晚上盡量不要吃含碳水，主要是蔬菜和水果

4。多喝水，每天1500毫升以上。你可以喝荷葉，山楂，決明子，牛蒡根，綠茶。咖啡，它也有幫助。改善你的新陳代謝，使你減重的一半努力。

減肥期間該怎樣安排一日三餐？

健康飲食，每月減掉15斤

1。早上起床后喝一杯白開水

早餐：無(wú)糖酸奶，一個(gè)煮雞蛋（時(shí)間：早上7:00-8:00），飯后40分鐘內(nèi)不喝水，其他時(shí)間隨意。

2、午餐：主要是面食、饅頭、面包卷。自制：饅頭、餃子（芹菜肉、茴香肉、韭菜肉）面、炒綠葉或冷黃瓜。

燉肉：各種肉類（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、油炸、動(dòng)物四肢、任何動(dòng)物內(nèi)臟）

3。晚餐：一份冷綠色蔬菜葉或黃瓜、西紅柿。水果：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、仙桃。

注意：飯前和飯后40分鐘內(nèi)不喝水，晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食或喝水，不喝湯、米飯、醬汁或粥。

絕對(duì)有效，想減肥可以試試，但一定要適當(dāng)

！愿每一個(gè)想瘦的仙女都能夢(mèng)想成真

減脂一日三餐吃什么？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天前兩餐，后兩餐為輔。前兩餐需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種營(yíng)養(yǎng)均衡。兩餐后用少量含碳水保持溫和的飽腹感。

我的食譜是

早餐，250克脫脂牛奶，50克速食麥片（不添加任何香料），兩個(gè)煮蛋。有時(shí)候我會(huì)選擇出去吃一碗豆腐，一個(gè)素食饅頭，但我自己也會(huì)盡量吃。在外面，即使是普通的饅頭也裝滿了很多油。

午餐、雞胸肉、瘦牛肉和巴薩魚。我的數(shù)量是每餐200克。有的是切片火鍋，鍋底只有蔥、姜和少量鹽。蘸料是醋、大蒜、醬油等無(wú)油調(diào)味料。這些肉也可以用來(lái)做基本的紅燒豬肉或其他口味，但畢竟，一個(gè)原則是少吃油或不含油。

西蘭花，各種綠葉蔬菜。沒(méi)有限制，但最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜歡吃小片的蒸紅薯?；蛘哒敉炼埂；蛘哂衩??；蛘咭恍⊥腼垺２还茉鯓?。

下午茶，一個(gè)蘋果，配一杯綠茶，濃度不宜過(guò)高。一把大約30克的干果。建議購(gòu)買各種堅(jiān)果。

晚餐，一個(gè)蘋果，一盒250毫升脫脂牛奶。

我的飲食，累計(jì)減肥80斤，脂肪從最高的49斤，降到29斤。效果明顯。不會(huì)有太多的饑餓。

現(xiàn)在我每天都要做大量的力量訓(xùn)練，這也可以作為增強(qiáng)肌肉的食譜，但我需要在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充一杯蛋白粉。

我希望這種吃法對(duì)每個(gè)人都有用。其實(shí)，減肥最重要的是堅(jiān)持下去，讓人在不知不覺中減肥。不是很極端。人們只能堅(jiān)持幾天。減脂是一項(xiàng)長(zhǎng)期的行動(dòng)，短期內(nèi)沒(méi)有效果。

根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)和大量的研究。攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，絕對(duì)可以提高減脂效率。