怎樣快速擁有強壯的肱二頭肌？健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年為單位的，需要慢慢循序漸進的鍛煉，加上健康合理的飲食，才會有大的突破；肱二頭肌的鍛煉動作：啞鈴彎舉，雙手同時做或者單臂交替

怎樣快速擁有強壯的肱二頭?。?/h2>

健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年為單位的，需要慢慢循序漸進的鍛煉，加上健康合理的飲食，才會有大的突破；

肱二頭肌的鍛煉動作：

啞鈴彎舉，雙手同時做或者單臂交替都可以，舉起和下放的時候都要保持肌肉的持續(xù)緊張，不要靠身體的晃動去完成動作，舉起動作到達頂端時手腕內(nèi)旋做2到3秒的頂峰收縮，根據(jù)個人情況選擇每組12到15次的重量做4到5組；

杠鈴彎舉，舉起和放下動作都要保持肌肉全程緊張，還是不要擺動借力，因為不是高級健身者，達不到對肌肉有很好的控制，而且容易受傷，可以嘗試一組寬握距、一組窄握距交替的鍛煉方式，對二頭肌不同的位置都有很好的刺激，也會有更強的泵感，每組12到15次的重量做4到5組；

啞鈴垂式彎舉，起始和離心動作全程保持肌肉緊張，這個動作對肱肌和二頭肌外側(cè)的鍛煉效果很好，會讓二頭肌外側(cè)更加的飽滿，每組12到15的重量做4到5組；

還有一個動作我自己也經(jīng)常做感覺很不錯，那就是反手引體向上，這個動作對背闊肌和肱二頭肌的鍛煉都是效果很好，建議不要借力，拉起和下放的時候全程保持背闊肌和二頭肌的緊張，拉到頂點的時候做1到2秒的頂峰收縮，你會感受到很強烈的泵感，每組5到12次，做4組，相當(dāng)于二頭肌的大重量訓(xùn)練了。