靠墻半蹲只能堅持十多秒是什么原因？謝謝你的邀請！對于大多數(shù)人來說，他們可以堅持30秒以上。而主要身體狀況從每周的表現(xiàn)來看是沒有問題的，但接觸墻壁下蹲只能堅持十余秒。在足球運動中，雙腿的力量、耐力、爆發(fā)

靠墻半蹲只能堅持十多秒是什么原因？

謝謝你的邀請

！對于大多數(shù)人來說，他們可以堅持30秒以上。而主要身體狀況從每周的表現(xiàn)來看是沒有問題的，但接觸墻壁下蹲只能堅持十余秒。

在足球運動中，雙腿的力量、耐力、爆發(fā)力和敏捷性都得到了鍛煉，顯示出更全面的身體素質(zhì)。不過，靠墻半蹲、馬步和深蹲都是特殊的下肢力量訓練，訓練方式與足球有很大不同。

運動訓練：雙腳分開或并肩，腳趾向前，膝蓋和腳趾指向同一方向。核心收緊，脊柱中立，上身靠墻，下蹲至小腿垂直于地面，膝關(guān)節(jié)大于等于90度。

輔助訓練下蹲：提高下肢力量和耐力，注意臀部與膝蓋，膝蓋指向腳趾，脊柱中立。當下蹲次數(shù)增加時，下肢的力量耐力足以延長靠墻下蹲的時間。