核心訓(xùn)練是什么？很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。核心訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練。所謂核心訓(xùn)練，是指胸部以下和臀部以上的肌肉，主要負(fù)責(zé)身體的穩(wěn)定性。一般來說，在培訓(xùn)過程中，他們被視為一個(gè)整體，因此被稱為核心培訓(xùn)。核

核心訓(xùn)練是什么？

很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。

核心訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練。所謂核心訓(xùn)練，是指胸部以下和臀部以上的肌肉，主要負(fù)責(zé)身體的穩(wěn)定性。一般來說，在培訓(xùn)過程中，他們被視為一個(gè)整體，因此被稱為核心培訓(xùn)。

核心肌群負(fù)責(zé)維持身體平衡，是全身力量傳遞的重要環(huán)節(jié)，起著連接上下肢的作用。因此，平衡能力強(qiáng)的人不會(huì)有較差的核心能力。

腹部橫機(jī)的核心是一塊重要的肌肉。它位于腹肌的最內(nèi)側(cè)，這是一種深部肌肉。因?yàn)榧∪饫w維水平行走，像腰帶一樣纏繞在腰部，所以被稱為腹式橫機(jī)。腹式橫機(jī)不僅能保持身體的平衡，而且對維持身體的腹壓和腹內(nèi)壓起著重要的作用。腹式呼吸是腹式橫機(jī)實(shí)現(xiàn)腹式呼吸的主要方式，部分健美運(yùn)動(dòng)員采用真空腹式。我們要有很強(qiáng)的核心能力。核心能力可以幫助我們提高我們的表現(xiàn)，它經(jīng)常在我們的生活中使用。不易摔跤是一種核心力量的表現(xiàn)。

最簡單的鍛煉核心力量的方法是平板支撐，它可以通過水平懸掛腹部來收緊腹部橫機(jī)。還有比較先進(jìn)的腹輪，使用平衡球等小工具也能在很大程度上鍛煉核心力量。因此，核心肌對我們的身體來說是非常重要的肌肉，我們應(yīng)該有意無意地鍛煉和刺激它，這對你那天可能會(huì)有很大幫助。

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樓主說，如果你有椎間盤突出癥，應(yīng)該盡量不要做下蹲、用力拉等動(dòng)作。首先，它會(huì)增加腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。第二，訓(xùn)練刺激的主體不是核心區(qū)。

核心訓(xùn)練一般分為三個(gè)階段，包括核心穩(wěn)定性、核心力量和核心爆發(fā)力。

第一階段：要注意核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，一般采用靜態(tài)或小而慢的動(dòng)作來提高神經(jīng)肌肉的效率，提高椎間盤的穩(wěn)定性。這個(gè)階段應(yīng)該維持一個(gè)月左右。

第二階段：進(jìn)行常規(guī)核心力量訓(xùn)練，動(dòng)作幅度較大，加強(qiáng)核心部位的向心力和離心力，動(dòng)作的控制能力、速度和肌肉的支配能力都會(huì)相應(yīng)提高。

第三階段：核心爆發(fā)力這一階段主要是提高核心肌群的速度，所以大部分訓(xùn)練動(dòng)作都很快完成。

擊碎健身球：雙手握住健身球，將其舉過頭頂，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí)，后備箱會(huì)迅速將手臂壓向地面。

從左到右砸健身球：雙手持球于胸前半蹲位，先將軀干向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣、呼氣，然后快速推動(dòng)臀部帶動(dòng)軀干向相反方向旋轉(zhuǎn)，將球砸向墻壁。

哪些方法能鍛煉核心力量呢？

我覺得是三分，即運(yùn)球、投籃和體能

首先，運(yùn)球，好的運(yùn)球能給你很好的球感，一個(gè)是用球接吻，另一個(gè)是方便保球，運(yùn)球很無聊，很多人認(rèn)為打球就是要準(zhǔn)確投籃，如此少的有針對性的連續(xù)運(yùn)球練習(xí)，使得中國優(yōu)秀運(yùn)球手并不多，尤其是一線。

然后是投籃，畢竟得分是王道。如果你想準(zhǔn)確的射擊，你需要穩(wěn)定的射擊姿勢。每個(gè)人都有自己的射擊姿勢。舒服點(diǎn)就行了。你如何理解這種穩(wěn)定性。我認(rèn)為保持穩(wěn)定的最好辦法是在喬或麥迪的時(shí)候。當(dāng)喬的轉(zhuǎn)身跳投時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的姿勢非常穩(wěn)定。一旦拍攝動(dòng)作出來，你基本上就知道你一定會(huì)進(jìn)入。我不知道怎么形容這個(gè)。如果你多看些視頻，你就會(huì)明白我說的穩(wěn)定是什么意思。

最后，還有體能。一是力量上存在一定程度的對抗。第二，要堅(jiān)持一定的體力。第三，身體要有一定的協(xié)調(diào)性。力量和體力容易理解和練習(xí)，協(xié)調(diào)困難。我覺得協(xié)調(diào)是最重要的，因?yàn)檫\(yùn)球和投籃也很依賴這個(gè)，好的協(xié)調(diào)就像歐文艾，傳球像麻，投籃協(xié)調(diào)很好，麥蒂的干拉，喬的幫助和科比的落后，協(xié)調(diào)不好的人做這些動(dòng)作都很不舒服，一個(gè)很容易受傷，比如羅斯，另一個(gè)是很容易被阻止的，比如最近這是倒在籃子里的第九個(gè)。都是錯(cuò)誤。

最后，籃球只是我們的愛好。如果你想以此為職業(yè)，最好去正規(guī)的訓(xùn)練營。個(gè)人意見，不喜歡噴。